Kiến Thức
Các Động Tác Massage Kiểu Thái, Quy Trình Thực Hiện Và Điều Cần Lưu Ý
Động tác massage kiểu Thái là một trong những bài tập mát xa được tích hợp vào ghế massage hay ghế massage tích hợp giường ngủ. Vậy lợi ích của kiểu mát xa này là gì? Các kỹ thuật của nó ra sao? Và quy trình thực hiện 1 bài mát xa kiểu Thái hoàn chỉnh như thế nào? Cùng Nội Thất Moda – Địa chỉ bán giường ngủ thông minh, giường massage đa năng, các món đồ decor và nội thất khác,…khám phá tất cả những điều này trong nội dung dưới đây.
1. Massage kiểu Thái là gì?
Massage kiểu Thái là một phương pháp trị liệu truyền thống có nguồn gốc lâu đời, kết hợp hài hòa giữa xoa bóp, bấm huyệt và các tư thế kéo giãn cơ thể mang hơi hướng yoga Ấn Độ. Thay vì chỉ tác động đơn lẻ vào huyệt đạo hay kinh mạch, massage Thái chú trọng giải phóng toàn bộ hệ cơ – khớp – dây chằng, đặc biệt là vùng lưng, eo và các khớp lớn trên cơ thể. Trong đó:
Các động tác massage kiểu Thái đều được thực hiện với nhịp điệu uyển chuyển, lực vừa phải nhưng tác động sâu, thường bắt đầu từ bàn chân rồi lan dần lên toàn thân và kết thúc ở vùng đầu, giúp cơ thể thả lỏng từng lớp và đạt trạng thái thư giãn sâu.
Một điểm khác biệt lớn nữa của mát xa Thái đó là: Sử dụng các động tác đa dạng như đẩy, ấn, xoa, vuốt, kéo giãn, bóp và nắn. Trong khi các hình thức massage phổ biến khác tại Việt Nam hiện nay vốn chỉ thiên về day ấn huyệt đạo.
Để được mát xa kiểu Thái, bạn có thể ghé tiệm spa hoặc tự thực hiện tại nhà với ghế massage hay giường massage đi kèm giường ngủ thông minh:
– Nếu trải nghiệm mát xa kiểu Thái tại spa, liệu trình thường không sử dụng dầu và người được massage vẫn mặc trang phục bình thường trong suốt quá trình trị liệu. Cách làm này giúp cơ thể giữ được cảm giác tự nhiên, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho các động tác kéo giãn và vận động khớp diễn ra linh hoạt hơn.
– Nếu áp dụng các bài massage Thái tại nhà với giường massage kết hợp giường ngủ của Nội Thất Moda chúng tôi, nhiều kỹ thuật đặc trưng như kéo giãn, ấn ép và vận động khớp đã được mô phỏng sẵn, giúp cơ thể thư giãn sâu, giảm căng cứng hiệu quả mà lại được riêng tư, thực hiện ngay tại nhà đồng thời tiết kiệm không ít chi phí so với việc ghé spa.
2. Những lợi ích mà mát xa Thái mang lại
Massage kiểu Thái không chỉ đơn thuần là thư giãn, mà hướng tới việc cân bằng cơ thể từ thể chất đến tinh thần thông qua việc điều hòa dòng năng lượng và giải phóng căng thẳng tích tụ lâu ngày.
– Giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress hiệu quả:
Massage Thái sử dụng các động tác ấn, ép và kéo giãn có kiểm soát, tác động trực tiếp lên cơ bắp và hệ huyệt đạo, giúp cơ thể nhanh chóng thoát khỏi trạng thái căng cứng. Khi các nhóm cơ được thả lỏng, nồng độ hormone gây stress giảm xuống, từ đó mang lại cảm giác thư giãn rõ rệt cả về thể chất lẫn tinh thần. So với việc nghỉ ngơi thông thường, matxa Thái giúp cơ thể phục hồi nhanh và sâu hơn.
– Kích thích và tăng cường năng lượng cho cơ thể:
Không giống nhiều liệu pháp massage thiên về gây buồn ngủ, massage Thái lại giúp cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn sau khi kết thúc liệu trình. Điều này đến từ việc các kỹ thuật kéo giãn và ấn huyệt giúp khai thông các đường năng lượng, từ đó kích thích tinh thần, cải thiện sức bền và nâng cao thể trạng tổng thể.
– Thúc đẩy lưu thông máu và hệ bạch huyết:
Các động tác massage kiểu Thái như kéo căng cơ thể theo kiểu yoga thụ động giúp máu và bạch huyết lưu thông tốt hơn, đưa oxy và dưỡng chất đến các mô hiệu quả hơn. Nhờ đó, tế bào được nuôi dưỡng tốt hơn, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng khả năng phục hồi tự nhiên của cơ thể.
– Giảm đau nhức cơ – khớp và cải thiện vận động:
Massage Thái tác động đồng thời lên cơ bắp, khớp và dây chằng thông qua các động tác kéo giãn, vặn xoắn và ấn huyệt. Cách tác động này giúp giảm tình trạng căng cứng, đau lưng, đau vai gáy, đau khớp và đau đầu mãn tính. Đồng thời, việc làm trơn khớp và giảm ma sát giữa các khớp còn giúp cải thiện phạm vi vận động, tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
– Cân bằng năng lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể:
Theo quan niệm truyền thống, năng lượng sống lưu thông trong cơ thể thông qua các đường “Sen”. Khi các đường này bị tắc nghẽn, cơ thể dễ sinh mệt mỏi và đau nhức. Massage Thái giúp khai thông các đường năng lượng này, từ đó cân bằng cơ thể từ bên trong, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và duy trì trạng thái khỏe mạnh lâu dài.
– Cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ:
Nhờ tác động đồng thời lên cơ thể và hệ thần kinh, massage Thái giúp tinh thần trở nên nhẹ nhõm, giảm lo âu và căng thẳng kéo dài. Khi cơ thể được cân bằng và thư giãn đúng cách, giấc ngủ cũng trở nên sâu và ổn định hơn, giúp tinh thần minh mẫn và sảng khoái hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
– Hỗ trợ điều chỉnh tư thế và giảm áp lực lên cột sống:
Mát xa kiểu Thái với các động tác kéo giãn, nắn chỉnh và vận động khớp giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng tự nhiên, từ đó hỗ trợ cải thiện tư thế sai lệch do ngồi lâu, ít vận động hoặc làm việc sai cách. Khi các nhóm cơ quanh cột sống được thả lỏng và phân bổ lực hợp lý hơn, áp lực lên lưng và thắt lưng giảm đáng kể, giúp cơ thể đứng – ngồi – di chuyển thoải mái và nhẹ nhàng hơn.
Xem thêm: Massage body có tác dụng gì? Thực hiện tại nhà hay ghé spa?
3 Các động tác massage kiểu Thái phổ biến
3.1 Động tác tác động bằng lòng bàn tay, ngón cái và bàn chân
Đây là nhóm động tác nền tảng trong massage Thái, sử dụng lực từ lòng bàn tay, ngón cái và cả bàn chân để tạo áp lực trực tiếp lên các điểm năng lượng dọc cơ thể hay còn gọi là “Điểm Sen”. Việc tác động đúng điểm và đúng lực giúp cơ bắp dần thả lỏng, kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ dòng năng lượng lưu thông tự nhiên, từ đó giảm cảm giác căng cứng tích tụ lâu ngày.
3.2 Động tác kéo giãn và vận động khớp
Mát xa Thái nổi bật với các động tác kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng, uyển chuyển, mang cảm giác tương tự như một buổi yoga thụ động. Người thực hiện sẽ dẫn dắt cơ thể vào các tư thế kéo giãn phù hợp, giúp tăng độ linh hoạt cho cơ và khớp, giải tỏa áp lực lên cột sống, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả hơn.
3.3 Động tác nén ép cơ thể
Nén ép là kỹ thuật quan trọng giúp tác động sâu vào các nhóm cơ và mô mềm. Thông qua việc sử dụng tay, cẳng tay, khuỷu tay hoặc đầu gối, lực ép được điều chỉnh linh hoạt theo từng vùng trên cơ thể. Nhờ đó, các điểm căng cứng được giải phóng, tuần hoàn máu được cải thiện và cơ thể dần trở nên nhẹ nhõm, thư giãn từ bên trong.
3.4 Động tác bấm huyệt lòng bàn chân
Trong massage Thái, bàn chân được xem như khu vực phản chiếu các cơ quan trên cơ thể. Các động tác bấm, ấn huyệt lòng bàn chân giúp kích thích những điểm phản xạ quan trọng, hỗ trợ cân bằng hoạt động của các hệ cơ quan, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn rõ rệt cho toàn bộ cơ thể.
3.5 Động tác nhào bóp theo nhịp điệu
Điểm đặc trưng tạo nên “chất” riêng của massage Thái nằm ở nhịp điệu nhào bóp đều đặn và uyển chuyển. Các động tác massage kiểu Thái được thực hiện theo nhịp nhẹ – sâu xen kẽ, không gấp gáp, giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn sâu, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường hệ bạch huyết và mang lại cảm giác cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.
4. Quy trình thực hiện 1 bài mát xa kiểu Thái bài bản
| BƯỚC | TẠI SPA | TẠI NHÀ (VỚI GHẾ MASSAGE) |
| 1 | – Làm sạch và thư giãn ban đầu:
Khi bước vào không gian massage Thái, khách hàng thường được đón tiếp trong không gian yên tĩnh, gần gũi với thiên nhiên. Nhân viên phục vụ sẽ mời khăn mát hoặc tiến hành rửa chân nhẹ nhàng. Bước khởi động này giúp làm sạch bàn chân, đồng thời xua tan mệt mỏi ban đầu, chuẩn bị cho cơ thể bước vào trạng thái thư giãn. |
– Chuẩn bị cơ thể và không gian:
Trước khi bắt đầu, nên mặc trang phục thoải mái, co giãn tốt và uống một cốc nước ấm để cơ thể sẵn sàng thư giãn. Không gian xung quanh nên yên tĩnh, ánh sáng dịu để giúp tinh thần thả lỏng nhanh hơn. |
| 2 | – Trao đổi thông tin và tư vấn liệu trình:
Trước khi bắt đầu, nhân viên sẽ hỏi thăm về tình trạng sức khỏe, thể trạng, mức độ đau nhức hoặc mong muốn của khách hàng. Dựa vào thông tin này, spa sẽ điều chỉnh cường độ massage phù hợp, lựa chọn kỹ thuật viên có lực tay tương ứng để đảm bảo quá trình trị liệu diễn ra an toàn và dễ chịu. |
– Khởi động nhẹ với chế độ massage chân:
Bật ghế massage và chọn chương trình massage chân hoặc bấm huyệt lòng bàn chân. Đây là bước quan trọng trong massage kiểu Thái, giúp kích hoạt các huyệt đạo, thúc đẩy tuần hoàn và “đánh thức” cơ thể trước khi vào massage toàn thân. |
| 3 | – Thay trang phục và chuẩn bị không gian:
Khách hàng được hướng dẫn thay trang phục massage gọn gàng, thoải mái rồi nghỉ ngơi trong phòng trị liệu với ánh sáng dịu và âm nhạc nhẹ nhàng. Đây là khoảng thời gian giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn trước khi bước vào trải nghiệm từng động tác massage kiểu Thái. |
– Kích hoạt chế độ kéo giãn – vận động khớp:
Tiếp theo, lựa chọn các chương trình có chức năng kéo giãn cơ thể, mở khớp hoặc stretch. Với ghế massage tích hợp giường ngủ, phần lưng – chân được kéo giãn nhẹ nhàng, mô phỏng các động tác yoga thụ động đặc trưng của massage Thái, giúp cơ khớp linh hoạt và giảm căng cứng. |
| 4 | – Trải nghiệm massage theo trình tự từ dưới lên trên: Massage kiểu Thái tuân theo nguyên tắc “hướng tâm”, tức là bắt đầu từ bàn chân rồi dần di chuyển lên các vùng trung tâm của cơ thể:
Kỹ thuật viên tác động lực vừa phải lên lòng bàn chân, ngón chân và cổ chân nhằm kích thích các huyệt đạo, giúp khai thông tuần hoàn và đánh thức các dây thần kinh tập trung ở gan bàn chân.
Tiếp theo là các động tác kéo giãn cơ và vận động khớp mang tính đặc trưng của massage Thái. Cơ thể được đưa vào những tư thế phù hợp để giãn cơ, giúp cột sống, hông và chân tay trở nên linh hoạt hơn, đồng thời giảm căng cứng tích tụ lâu ngày.
Các thao tác ấn, ép và nhào bóp vùng lưng – thắt lưng giúp giải tỏa áp lực cơ bắp, hỗ trợ lưu thông máu và hệ bạch huyết, đặc biệt phù hợp với người thường xuyên ngồi lâu hoặc lao động trí óc.
Kỹ thuật viên tiếp tục xoa bóp cánh tay, lòng bàn tay, vai và cổ để giảm đau mỏi, tăng độ linh hoạt cho khớp cổ tay, vai gáy, đồng thời cải thiện tuần hoàn vùng thân trên.
Bước cuối cùng của liệu trình là massage đầu. Các động tác nhẹ nhàng giúp thư giãn hệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu não, giảm áp lực tinh thần và mang lại cảm giác tỉnh táo, dễ chịu. |
– Massage sâu vùng lưng, eo và thắt lưng:
Chọn chế độ massage chuyên sâu cho lưng và eo với các động tác ấn – ép – day bóp nhịp nhàng. Đây là khu vực dễ tích tụ mệt mỏi do ngồi nhiều, làm việc lâu, nên cần được tác động đủ sâu để giải phóng áp lực và thư giãn cơ bắp. |
| 5 | – Kết thúc liệu trình và thư giãn sau massage:
Sau khi hoàn thành bài massage, khách hàng thường được mời thưởng thức trà thảo mộc Thái ấm để bù nước và giúp cơ thể ổn định lại năng lượng. Đây cũng là khoảng thời gian để cơ thể hấp thụ trọn vẹn hiệu quả của liệu trình. |
– Massage vai, cổ và cánh tay:
Tiếp tục chuyển sang động tác massage kiểu Thái với gáy và tay. Các con lăn và túi khí sẽ mô phỏng động tác nén ép, nhào bóp theo phong cách Thái, giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy, tăng lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh. – Massage đầu và thư giãn thần kinh: Nếu ghế có chế độ massage đầu hoặc rung nhẹ vùng cổ – vai trên, hãy kích hoạt ở mức vừa phải. Bước này giúp tinh thần thư giãn, giảm áp lực não bộ và mang lại cảm giác dễ chịu sau một ngày dài. |
| 6 | – Tiền boa và lời cảm ơn:
Tại nhiều spa massage Thái, việc gửi tiền boa cho kỹ thuật viên là một nét văn hóa phổ biến, thể hiện sự ghi nhận và cảm ơn cho quá trình phục vụ tận tâm. |
– Kết thúc liệu trình và thư giãn sau massage:
Sau khi kết thúc chương trình, nên nằm nghỉ thêm vài phút trên ghế hoặc giường massage để cơ thể hấp thụ trọn vẹn hiệu quả. Có thể uống thêm nước ấm để cân bằng lại cơ thể và duy trì cảm giác nhẹ nhõm. |
5. Những điều cần lưu ý khi thực hiện mát xa Thái
Khi áp dụng động tác massage kiểu Thái cho cơ thể, dù ở tiệm spa, được nhân viên phục vụ hay tự thực hiện tại nhà với ghế mát xa thì bạn cũng cần lưu ý những điều sau:
– Lắng nghe phản ứng của cơ thể trong suốt quá trình massage: Massage Thái có nhiều động tác kéo giãn và tác động sâu, vì vậy nếu xuất hiện cảm giác đau nhói, tê kéo dài hoặc khó chịu bất thường, nên dừng lại và kiểm tra sức khỏe trước khi tiếp tục.
– Không áp dụng một tần suất cố định cho tất cả mọi người: Massage Thái không có lịch trình “chuẩn” cho mọi cơ địa. Tần suất nhiều hay ít nên phụ thuộc vào thể trạng, mức độ vận động hằng ngày và khả năng phục hồi của từng người, thay vì áp dụng theo khuôn mẫu.
– Trao đổi rõ nhu cầu và vùng cần tập trung: Nếu muốn tác động nhiều hơn vào lưng, cổ vai gáy hay hông – đùi, hãy chủ động điều chỉnh bài massage hoặc chương trình ghế để phù hợp. Việc cá nhân hóa giúp liệu trình hiệu quả hơn và tránh tác động quá mức lên vùng nhạy cảm.
– Dành thời gian nghỉ ngơi và bù nước sau khi massage: Sau một buổi massage Thái, cơ thể thường ở trạng thái thư giãn sâu và tiêu hao năng lượng. Nghỉ ngơi nhẹ nhàng kết hợp uống đủ nước giúp cơ thể cân bằng lại và duy trì cảm giác dễ chịu lâu hơn.
– Không nên áp dụng động tác massage kiểu Thái khi cơ thể đang quá mệt hoặc vừa ăn no:
Thời điểm massage lý tưởng là khi cơ thể thoải mái, không quá đói nhưng cũng không ngay sau bữa ăn. Massage khi ăn quá no hoặc kiệt sức có thể gây cảm giác choáng hoặc khó chịu.
6. Ai nên và ai không nên trải nghiệm massage Thái?
Những người nên trải nghiệm mát xa kiểu Thái Lan:
– Người thường xuyên căng thẳng, stress, áp lực công việc, cần thư giãn cả thể chất lẫn tinh thần.
– Người ngồi nhiều, ít vận động, hay bị đau lưng, mỏi cổ vai gáy, cứng khớp.
– Người chơi thể thao hoặc lao động nặng, cơ bắp dễ bị co cứng, cần kéo giãn và phục hồi.
– Người muốn cải thiện độ dẻo dai, tăng linh hoạt cho cơ thể mà không cần vận động mạnh.
– Người ngủ không sâu giấc, cơ thể uể oải, cần kích thích tuần hoàn và tái tạo năng lượng.
Những người không nên mát xa Thái:
– Phụ nữ đang mang thai: Massage Thái có nhiều động tác kéo giãn và tạo lực mạnh, dễ ảnh hưởng đến thai nhi. Giai đoạn này nên ưu tiên các phương pháp thư giãn nhẹ nhàng hơn.
– Người đang điều trị hoặc phục hồi sau ung thư: Thể lực và hệ miễn dịch còn yếu, việc tác động sâu có thể gây phản ứng không mong muốn hoặc làm cơ thể mệt mỏi hơn.
– Người vừa gặp chấn thương, tổn thương cơ – xương – khớp: Ngay cả khi thực hiện động tác massage kiểu Thái với lực nhẹ, massage Thái vẫn có nguy cơ khiến vùng tổn thương nghiêm trọng thêm. Chỉ nên trải nghiệm khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.
7. Giường massage cài đặt sẵn chế độ mát xa kiểu Thái – Giải pháp trải nghiệm chuẩn Thái ngay tại nhà
Trong những năm gần đây, các dòng giường massage có chế độ massage kiểu Thái đang trở thành lựa chọn thay thế thông minh cho việc ra spa thường xuyên. Thay vì phụ thuộc vào kỹ thuật viên, người dùng có thể chủ động trải nghiệm các động tác đặc trưng của mát xa Thái ngay tại nhà, vừa riêng tư vừa tiết kiệm chi phí lâu dài.
Các mẫu giường massage được lập trình sẵn các bài tập massage chuyên sâu, trong đó có những kỹ thuật cốt lõi của massage Thái như: kéo giãn cơ thể theo kiểu yoga thụ động, ấn – ép sâu vùng lưng eo, bấm huyệt lòng bàn chân và vận động khớp nhịp nhàng. Hệ thống con lăn, túi khí và khung kéo giãn phối hợp đồng bộ, giúp mô phỏng khá sát trải nghiệm massage Thái truyền thống.
Ưu điểm lớn của ghế massage mát xa kiểu Thái là người dùng có thể tùy chỉnh lực, thời gian và vùng tác động theo thể trạng cá nhân, phù hợp cả với người mới bắt đầu lẫn người thường xuyên massage. Đặc biệt, vì giường massage đi kèm với giường ngủ nên bạn có thể vừa thư giãn – kéo giãn cơ thể, vừa nghỉ ngơi sâu sau liệu trình, giúp cơ thể phục hồi trọn vẹn hơn.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về mẫu giường này, hãy ghé showroom của Nội Thất Moda và chiêm ngưỡng trực tiếp hơn 100 mẫu giường massage đa năng của chúng tôi. Ghé cửa hàng của Moda, bạn sẽ có không ít sự lựa chọn. Bởi giường mát xa của Moda rất đa dạng: Từ phong cách tối giản đến hiện đại, từ màu sắc trung tính đến tone rực rỡ, từ kích thước to cho phòng ngủ rộng tới nhỏ cho phòng ngủ hẹp đều có. Giá rẻ hơn thị trường tới tận 15%, dao động chỉ trong khoảng từ 20-30 triệu VNĐ.
Cùng ngắm qua một số mẫu nổi bật được nhiều gia đình Việt lựa chọn khi mua sắm tại Moda:
>>Hiện tại, Moda đang tổ chức chương trình hot nhất năm: Tặng ngay 3 gối cùng các voucher giảm giá siêu hời cho khách hàng khi mua giường mát xa tại cửa hàng offline hoặc gian hàng online của chúng tôi tại https://sofacaocap.com/. Kết nối ngay với chúng tôi qua Hotline 09.6565.3333 để được tư vấn thêm.
Như vậy, trong bài viết trên, Moda đã chỉ cho bạn các động tác massage kiểu Thái. Thay vì ghé các tiệm spa thì giờ đây bạn cũng có thể trải nghiệm kiểu mát xa này ngay tại nhà chỉ với một chiếc giường massgae đa năng, thông minh của nhà Nội Thất Moda. Ghé thăm showroom Moda ngay hôm nay để trực tiếp trải nghiệm và chọn cho mình một ‘người bạn đời’ chăm sóc sức khỏe toàn diện nhất!
