Tư Thế Nằm Giảm Đau Đầu Hiệu Quả, Khiến Cơn Đau Dứt Nhanh

Có nhiều tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trước khi nghĩ tới chuyện uống thuốc Paracetamol để giảm đau như: Nằm ngửa – Nằm nghiêng – Nằm kê cao đầu – Nằm thư giãn toàn thân.Tuy nhiên, để cơn đau dứt hẳn thì đòi hỏi bạn phải làm đúng kỹ thuật. Đồng thời phải thực hiện thêm các biện pháp hỗ trợ khác như: Nghỉ ngơi đủ, không để “não bộ” bị quá tải, uống đủ nước, ăn đủ chất, kết hợp với chườm lạnh, mát xa và sử dụng giường ngủ thông minh có chế độ massage để giúp toàn thân được thư giãn. Vậy cụ thể như thế nào, cùng Nội Thất Moda khám phá ngay dưới đây.

1. Top các tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng

1.1 Tư thế nằm ngửa – Tư thế giúp giảm đau đầu do stress

Nằm ngửa được xem là tư thế “quốc dân” cho người bị đau đầu do căng thẳng (stress). Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, giúp cột sống và các đốt sống cổ duy trì được độ cong tự nhiên.

Cách thực hiện chuẩn: Bạn cần một chiếc gối có độ cao vừa phải (khoảng 8-10cm). Tránh dùng gối quá cao khiến cổ bị gập gây cản trở lưu thông máu, hoặc gối quá thấp làm đầu ngửa ra sau gây căng cơ.

Mẹo nhỏ từ Moda: Để tăng hiệu quả, bạn có thể kê thêm một chiếc gối mỏng dưới khoeo chân. Điều này giúp phần lưng dưới áp sát xuống giường, tạo ra trạng thái thư giãn hoàn toàn cho toàn bộ hệ thống thần kinh dọc cột sống.

1.2 Tư thế nằm nghiêng – Tư thế nằm giảm đau nửa đầu

Nếu bạn thường xuyên bị hành hạ bởi những cơn đau nửa đầu giật nảy theo nhịp mạch, nằm nghiêng chính là tư thế mang lại sự giải tỏa tốt nhất.

Cách thực hiện chuẩn tư thế nằm giảm đau đầu này đó là: Hãy nằm nghiêng về bên không đau, sử dụng gối kê có độ dày bằng khoảng cách từ từ tai đến hết cầu vai để giữ cho cổ không bị vẹo.

Lưu ý: Các chuyên gia khuyên rằng khi thực hiện tư thế nằm giảm đau nửa đầu này cần làm trong một không gian tối hoàn toàn và yên tĩnh. Việc loại bỏ các kích thích thị giác và thính giác sẽ giúp đại não nhanh chóng rơi vào trạng thái “tạm nghỉ”, hỗ trợ xoa dịu các mạch máu đang co thắt.

1.3 Tư thế nằm kê cao đầu – Hỗ trợ lưu thông máu lên não

Với những ai bị đau đầu do thiếu máu lên não hoặc gặp vấn đề về xoang, việc nâng nhẹ phần đầu là kỹ thuật cực kỳ hữu hiệu.

Cơ chế: Việc tạo ra một góc nghiêng khoảng 30 độ so với mặt giường giúp giảm áp lực nội sọ và hỗ trợ tĩnh mạch đưa máu về tim dễ dàng hơn, từ đó giảm tình trạng nặng đầu, choáng váng.

Giải pháp hiện đại: Thay vì phải loay hoay chèn ép nhiều lớp gối gây mỏi cổ, các dòng giường ngủ thông minh tại Moda với tính năng nâng hạ đầu tự động sẽ giúp bạn duy trì góc nghiêng hoàn hảo này một cách chính xác và thoải mái nhất chỉ bằng một nút bấm.

1.4 Tư thế thư giãn toàn thân – Thả lỏng cơ thể, giảm đau đầu tốt

Ngoài các tư thế nằm giảm đau đầu thông thường ở trên, bạn cũng có thể thực hiện các động tác thư giãn toàn thân trong thiền hay yoga – Đây cũng là cách giúp đầu không còn bị đau được các chuyên gia khuyến nghị.

Cách thực hiện khá đơn giản: nằm ngửa, hai tay thả lỏng dọc theo thân người, chân duỗi tự nhiên, không gồng cơ. Sau đó thực hiện hít thở sâu, chậm và đều giúp cơ thể kích hoạt cơ chế thư giãn, làm dịu hệ thần kinh trung ương và giảm cảm giác đau đầu. Đây là tư thế rất phù hợp trước khi đi ngủ hoặc sau những giờ làm việc căng thẳng kéo dài.

2. Những quy tắc “vàng” cần nhớ khi nằm nghỉ để dứt hẳn cơn đau đầu

Để hiệu quả đạt tối đa, cần tuân thủ các quy tắc sau:

– Giữ trục đầu – cổ – vai luôn thẳng hàng:

Khi nằm nghỉ, tuyệt đối tránh để cổ bị gập, vẹo hoặc xoay lệch trong thời gian dài. Tư thế sai khiến cơ cổ bị kéo căng, cản trở tuần hoàn máu lên não và vô tình làm cơn đau đầu nặng thêm.

– Chọn gối có độ cao vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp khi thực hiện các tư thế nằm giảm đau đầu:

Gối kê đầu cần đủ nâng đỡ để cổ được thả lỏng tự nhiên. Gối quá cao dễ gây căng cứng vai gáy, còn gối quá thấp lại khiến đầu bị nghiêng, lâu dài làm phát sinh đau đầu khi ngủ dậy.

– Hạn chế nằm sấp khi đang bị đau đầu:

Nằm sấp buộc cổ phải xoay sang một bên, tạo áp lực lớn lên đốt sống cổ và dây thần kinh. Đây là tư thế dễ khiến cơn đau đầu kéo dài hoặc tái phát sau khi ngủ dậy.

– Ưu tiên không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu:

Khi nghỉ ngơi, hãy tắt bớt đèn, giảm tiếng ồn và tránh sử dụng điện thoại quá nhiều. Não bộ cần được “nghỉ thật sự” thì cơn đau đầu mới có cơ hội dịu xuống nhanh hơn.

– Không nằm nghỉ trên bề mặt quá cứng hoặc quá lún:

Mặt giường hoặc nệm không phù hợp có thể khiến cột sống và vùng cổ bị sai tư thế trong suốt thời gian nằm, từ đó làm giảm hiệu quả nghỉ ngơi và khiến cơn đau đầu khó dứt.

3. Các giải pháp hỗ trợ giúp đánh bay cơn đau đầu nhanh chóng mà không cần dùng thuốc

Bên cạnh việc thực hiện các tư thế nằm giảm đau đầu ở trên, bạn nên dùng thêm các cách hết nhức đầu ngay lập tức dưới đây để nhanh chóng tạm biệt cơn đau một cách dứt điểm. Ví dụ như:

3.1 Thiết lập chế độ nghỉ ngơi, giải tỏa áp lực tâm trí

Khi đau đầu bắt nguồn từ stress hoặc làm việc quá sức, việc đầu tiên bạn nên làm là cho não bộ “nghỉ thật sự”. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, hạn chế ánh sáng mạnh, tránh tiếng ồn và tạm thời ngắt kết nối với điện thoại. Chỉ cần nằm nghỉ 15-30 phút trong trạng thái thả lỏng, nhiều người đã cảm nhận được cơn đau giảm đi đáng kể.

3.2 Liệu pháp chườm lạnh: Làm dịu tức thì các mạch máu đang căng thẳng

Chườm lạnh là giải pháp hỗ trợ nên áp dụng thêm ngay sau khi thực hiện xong các tư thế nằm giảm đau đầu. Khi đó, cơn đau sẽ dứt nhanh hơn. Bởi vì nhiệt độ mát giúp co nhẹ các mạch máu, giảm cảm giác căng tức và khó chịu ở vùng đầu. Bạn nên bọc túi chườm trong khăn mỏng, đặt lên trán hoặc hai bên thái dương khoảng 10-15 phút để tránh gây sốc lạnh cho da.

3.3 Massage bấm huyệt: Kích thích lưu thông khí huyết vùng đầu mặt

Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai gáy và da đầu giúp giải phóng sự co cứng của cơ, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu lên não. Bạn có thể dùng tay hoặc kết hợp các động tác day ấn nhẹ theo chuyển động tròn, ưu tiên lực vừa phải để tạo cảm giác dễ chịu, không gây đau ngược. Đây là cách massage bấm huyệt giảm đau đầu mang lại hiệu quả cao không kém các mẹo giảm đau đầu ở trên.

3.4 Cân bằng dinh dưỡng và đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể

Thiếu nước và ăn uống thất thường là nguyên nhân khiến nhiều người bị đau đầu mà không hay biết. Hãy duy trì thói quen uống đủ nước trong ngày, hạn chế cà phê, rượu bia và các thực phẩm dễ gây kích thích thần kinh. Một chế độ ăn uống điều độ giúp cơ thể ổn định hơn, từ đó giảm nguy cơ đau đầu tái diễn.

3.5 Đầu tư giường massage thông minh, đa năng

Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng đau đầu – từ đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng, stress kéo dài cho đến các dạng đau đầu thứ phát như viêm xoang, thoái hóa đốt sống cổ, chấn thương, huyết áp cao hoặc lạm dụng thuốc giảm đau thì thực hiện một trong các tư thế nằm giảm đau đầu ở trên thôi là chưa đủ. Lúc này, nên đầu tư một chiếc giường massage thông minh, đa năng đặt ngay trong phòng ngủ là lựa chọn rất đáng cân nhắc.

Chiếc giường này được thiết kế với 2 phần chính: 1 bên là giường để nằm ngủ với chăn ấm, đệm êm, 1 bên là ghế massage (được bố trí ở phía hông giường). Vậy nên sau khi mát xa xong, bạn chỉ cần nghiêng người một chút là có thể nằm ngủ luôn – Chẳng tốn thời gian di chuyển như khi đi mát xa ở tiệm spa.

Các mẫu giường ngủ massage được thiết kế đầy đủ những bài tập massage chuyên sâu nhằm hỗ trợ thư giãn toàn thân, tập trung vào vùng lưng, cổ và vai – Những khu vực dễ gây đau đầu nếu bị căng cứng kéo dài. Khi kết hợp mát xa nhẹ nhàng cùng tư thế nằm đúng, cơ thể được thả lỏng sâu hơn, giấc ngủ cũng chất lượng hơn và tình trạng đau đầu theo đó được cải thiện rõ rệt theo thời gian. Ngoài ra, các bệnh lý khác như ngồi lâu đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy, đau thắt lưng, tê bì tay chân,….cũng giảm đi rõ rệt.

4. Công Ty Nội Thất Moda – Đơn vị cung cấp giường massage uy tín, giá rẻ

Công ty Nội Thất Moda là đơn vị chuyên cung cấp giường massage uy tín trên toàn quốc, được nhiều khách hàng tin chọn. Tại Showroom của chúng tôi hiện đang trưng bày 100+ mẫu với kích thước từ nhỏ tới lớn, mẫu mã đa dạng và giá thành trải rộng – Giúp khách hàng có nhiều sự lựa chọn khi ghé thăm. Chỉ cần bỏ ra 20-30 triệu VNĐ – Thấp hơn giá thị trường tới 15% là bạn đã có thể tậu ngay một chiếc đặt vào trong phòng ngủ của mình. Có em nó thì dù là người đau đầu nguyên phát hay thứ phát, mới bị hay bị kinh niên đều thuyên giảm rõ rệt.

>>Mua hôm nay, nhận ngay combo 3 gối và các voucher khuyến mãi siêu hấp dẫn! Truy cập ngay vào website https://sofacaocap.com/ để chọn cho mình mẫu ưng ý. Hoặc gọi tới Hotline 09.6565.3333 để nhân viên chăm sóc khách hàng của Moda tư vấn cho bạn nhanh nhất.

Nếu muốn ngắm trực tiếp các mẫu giường ngủ thông minh kết hợp ghế massage của Moda, hãy ghé showroom của chúng tôi tại: 118 Nguyễn Văn Trỗi Phường Phương Liệt Quận Thanh Xuân Hà Nội.

Trên đây, Nội Thất Moda đã gợi ý cho bạn các tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả. Thực hiện đúng theo hướng dẫn, chúng sẽ giúp bạn dứt đau nhanh chóng, tiếp tục học tập, làm việc bình thường. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, các tư thế đó chỉ có tác dụng tạm thời. Nếu tình trạng đau đầu kéo dài nhiều ngày, bạn nên đi khám bác sĩ đẻ được chuẩn đoán nguyên nhân chính xác và có lộ trình chữa bệnh hiệu quả. Kết hợp thêm với mát xa thư giãn để cơ thể được giảm căng thẳng, stress, máu lưu thông tốt bằng giường massage của nhà Moda sẽ giúp bạn chữa đau đầu tốt hơn.