Kiến Thức
Massage Là Gì? Lợi Ích Và Các Hình Thức Massage Phổ Biến
Massage là gì? Massage mang lại lợi ích gì cho sức khỏe thế chất và tinh thần của con người? Có các hình thức mát xa nào đang phổ biến, được cả cánh mày râu lẫn hội chị em phụ nữ đang yêu thích hiện nay đến nỗi mỗi tuần phải ghé qua tiệm spa ít nhất một lần? Cùng Nội Thất Moda – Địa chỉ bán giường massage đa năng, giường ngủ thông minh, đồ decor và các món đồ nội thất khác tìm hiểu các vấn đề trên ngay trong nội dung dưới đây.
1. Massage là gì? Nguồn gốc ra đời của mát xa
Massage là một cách gọi khác của mát xa, bên cạnh đó còn được Việt hoá với những tên quen thuộc như tẩm quất hay xoa bóp. Đây là một phương pháp chăm sóc sức khỏe sử dụng tay, chân và các thao tác chuyên biệt như xoa, day, miết, ấn, bấm huyệt, đấm vỗ, rung, nhào nặn,…để tác động có chủ đích lên da, cơ bắp, gân, xương và các mô mềm trên cơ thể, từ đó giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tốt hơn.
Nguồn gốc ra đời của mát xa:
Massage bắt nguồn từ những phản xạ rất tự nhiên của con người. Trong quá trình lao động, chiến tranh và sinh hoạt hằng ngày, khi gặp đau nhức hay chấn thương, con người vô thức xoa, ấn, chạm vào vùng bị đau và nhận thấy cảm giác dễ chịu hơn. Từ đó, các động tác này dần được đúc kết thành những kỹ thuật mát xa có chủ đích.
Trong các nền văn minh cổ đại, Trung Quốc được xem là nơi massage xuất hiện sớm và bài bản nhất, với lịch sử hơn 3.000 năm. Nhiều tài liệu và di chỉ cổ cho thấy massage đã được ứng dụng trong y học cổ truyền để hỗ trợ điều trị và phục hồi sức khỏe. Bên cạnh đó, massage cũng tồn tại ở Ai Cập cổ đại và lan rộng sang nhiều quốc gia châu Á như Nhật Bản, nơi hình thành các phương pháp bấm huyệt bằng tay, tiêu biểu là Shiatsu.
Từ những động tác đơn giản ban đầu, massage dần phát triển và trở thành một liệu pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam.
2. Những lợi ích “vàng” của massage đối với sức khỏe con người
Sau khi đã hiểu massage là gì, cùng Vinazon tiếp tục khám phá xem mát xa mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe con người:
– Giảm đau nhức cơ, gân, khớp, hỗ trợ hệ vận động:
Massage giúp làm giãn các mô mềm quanh khớp, giảm tình trạng co cứng do bạn vận động sai tư thế hay rất ít vận động. Khi mạch máu được kích thích giãn nở, lượng máu nuôi dưỡng cơ, dây chằng và khớp được cải thiện rõ rệt, từ đó giúp giảm đau, tăng độ linh hoạt và hạn chế chấn thương. Đặc biệt, massage trước và sau khi vận động còn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với cường độ hoạt động, giảm mỏi và đau cơ sau tập luyện.
– Thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ tim mạch ổn định:
Thông qua các động tác massage chuyên sâu theo nhịp điệu, massage kích thích lưu thông máu toàn thân, tăng khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các mô. Nhờ đó, tim hoạt động hiệu quả hơn, huyết áp được hỗ trợ ổn định, đồng thời góp phần đào thải các chất cặn bã, mỡ máu và đường dư thừa trong cơ thể.
– Giúp cơ thể thư giãn sâu, cải thiện giấc ngủ:
Mát xa tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, đặc biệt là hệ thần kinh phó giao cảm – Hệ thống chịu trách nhiệm cho trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi. Khi cơ thể được thả lỏng, não bộ dễ đi vào trạng thái thư giãn, từ đó ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn, giảm tình trạng căng thẳng, stress kéo dài.
– Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch:
Việc matxa đều đặn có thể kích thích hoạt động của các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể nâng cao khả năng phòng vệ trước vi khuẩn và virus. Đây là lý do massage thường được khuyến nghị cho những người hay mệt mỏi, sức đề kháng kém hoặc đang trong giai đoạn phục hồi thể lực.
– Hỗ trợ hệ hô hấp và chức năng phổi:
Mát xa tại vùng lưng, ngực và các huyệt liên quan đến phổi giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ hô hấp, hỗ trợ hít thở sâu hơn. Điều này đặc biệt có lợi với người hay ho, khó thở nhẹ, hen suyễn hoặc làm việc trong môi trường áp lực cao.
– Cải thiện tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu:
Các động tác massage vùng bụng giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình co bóp của dạ dày và đường ruột. Nhờ đó, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động trơn tru hơn, không còn bị các tình trạng như rối loạn tiêu hóa, khó tiêu hay chướng bụng.
– Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và làm chậm lão hóa:
Massage đúng kỹ thuật giúp kích thích chuyển hóa mỡ dưới da, hỗ trợ đào thải độc tố, cải thiện độ săn chắc của da. Đồng thời, massage mặt và body còn thúc đẩy tái tạo tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa, giúp cơ thể và làn da duy trì trạng thái khỏe mạnh, tươi trẻ hơn.
3. Các hình thức phổ biến của massage là gì?
3.1 Phân theo mục đích và kỹ thuật
Phân theo mục đích và kỹ thuật thực hiện thì mát xa bao gồm các loại hình như sau:
– Massage thư giãn:
Đây là hình thức mát xa nhẹ nhàng, tập trung vào các thao tác vuốt, miết, xoa đều nhằm kích thích tuần hoàn máu, giải phóng căng thẳng tinh thần và giúp cơ thể được thư giãn hết cỡ. Loại hình này đặc biệt phù hợp với người làm việc văn phòng, áp lực cao, thường xuyên mệt mỏi và stress kéo dài.
– Massage thể thao:
Massage thể thao là gì? Đây là phương pháp mát xa sử dụng các thủ pháp nhào nặn, day ấn có kiểm soát, tác động trực tiếp lên hệ cơ, gân, dây chằng. Matxa thể thao thường được áp dụng trước hoặc sau vận động, giúp làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương, đồng thời hỗ trợ phục hồi nhanh các vùng cơ bị quá tải do tập luyện hay thi đấu.
– Massage trị liệu:
Khác với massage thư giãn thông thường, massage trị liệu tập trung vào các lớp cơ sâu và mô liên kết, nhằm xử lý tình trạng đau nhức kéo dài, co cứng cơ hoặc rối loạn vận động. Hình thức này đòi hỏi kỹ thuật chuyên môn cao, thường được áp dụng cho người gặp vấn đề về xương khớp hoặc đau mạn tính.
– Mát xa y khoa:
Mát xa y khoa là phương pháp matxa được chỉ định trong các phác đồ điều trị cụ thể, kết hợp chặt chẽ giữa kiến thức giải phẫu và kỹ thuật tác động chuẩn xác. Loại hình này thường được áp dụng trong các trường hợp phục hồi sau chấn thương, tai biến, thoát vị đĩa đệm hoặc các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh, cơ xương khớp.
3.2 Phân theo nguồn gốc quốc gia
Nếu chia theo nguồn gốc quốc gia thì mát xa lại gồm những hình thức như:
– Matxa Thái:
Massage Thái là phương pháp trị liệu truyền thống tác động sâu vào các đường năng lượng chính trên cơ thể. Chuyên viên sẽ kết hợp ấn huyệt với kéo giãn, căng cơ và mở khớp bằng tay, chân hoặc khuỷu tay, đồng thời điều phối nhịp thở. Các động tác massage kiểu Thái thường mang cường độ cao, hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt, giảm đau lưng, vai gáy và các vấn đề liên quan đến tuần hoàn, hô hấp.
– Massage Shiatsu:
Shiatsu là phương pháp mát xa có nguồn gốc từ Nhật, được xây dựng và phát triển dựa vào nguyên lý bấm huyệt của y học phương Đông. Cụ thể: Thay vì xoa bóp thông thường, matxa Shiatsu sử dụng lực ấn từ ngón tay, lòng bàn tay, thậm chí cả khuỷu tay hay đầu gối để tác động trực tiếp lên huyệt đạo, giúp cân bằng năng lượng, điều hòa sinh lý và tăng sức đề kháng tự nhiên.
– Mát xa Trung Quốc:
Massage Trung Quốc hay còn gọi là Massage Trung Hoa. Đây là kiểu massage có sự kết hợp giữa các thủ pháp truyền thống như đẩy, kéo, nhào nặn cơ bắp, ma sát, rung và bấm huyệt. Hình thức matxa này chú trọng khai thông kinh lạc, thúc đẩy khí huyết lưu thông, từ đó hỗ trợ giảm đau nhức, giải phóng ứ trệ và cải thiện chức năng vận động của cơ thể.
– Massage Hàn Quốc:
Massage Hàn Quốc lại là kiểu thiên về sự nhẹ nhàng và thư giãn, tập trung vào các động tác day ấn đều tay theo chiều ngang, dọc và xoay tròn. Loại hình này giúp ổn định tinh thần, giảm stress, kích thích lưu thông năng lượng và hỗ trợ đào thải độc tố, phù hợp với người làm việc căng thẳng hoặc cần phục hồi thể lực nhẹ nhàng.
– Massage Thụy Điển:
Massage Thụy Điển hình thức mát xa thường gặp nhất tại các nước phương Tây. Phương pháp này sử dụng các thao tác xoa, vuốt, miết và nhào cơ với lực vừa phải, giúp thư giãn toàn thân, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ phục hồi nhẹ sau vận động hoặc chấn thương.
3.3 Phân theo các bộ phận trên cơ thể
Phân theo các bộ phận trên cơ thể con người thì mát xa gồm các loại như dưới đây:
– Mát xa mặt:
Là loại massage tập trung ở vùng mặt với mục đích thư giãn là chính. Ngoài ra còn hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện sắc tố da và làm chậm quá trình lão hóa. Khi thực hiện cần làm đúng các bước massage mặt đơn giản như xoa, miết, ấn nhẹ theo chiều đi lên ở trán, má, cằm và vùng quanh mắt. Đảm bảo sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy da mặt của mình trở nên săn chắc, hồng hào, các nếp nhăn trên mặt mờ đi trông thấy.
– Mát xa chân:
Theo quan điểm Đông y, bàn chân là “bản đồ thu nhỏ” của cơ thể, nơi hội tụ nhiều huyệt đạo liên quan đến lục phủ ngũ tạng. Việc mát xa lòng và mu bàn chân – Khu vực tập trung dày đặc mạch máu, giúp kích thích tuần hoàn, điều hòa chức năng nội tạng. Không ngẫu nhiên mà lòng bàn chân được ví như “trái tim thứ hai”, bởi khi khu vực này khỏe, cơ thể cũng dễ đạt trạng thái cân bằng và thư thái.
– Mát xa body:
Massage body là hình thức tác động toàn diện lên các nhóm cơ lớn như vai, lưng, hông, đùi,…giúp giải phóng áp lực tích tụ sau thời gian dài làm việc hoặc vận động. Nếu bạn đang thắc mắc massage body có tác dụng gì, thì câu trả lời nằm ở khả năng giảm đau cơ, hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện giấc ngủ và phục hồi năng lượng cho toàn cơ thể.
– Mát xa đầu, cổ, vai, gáy:
Đây là vùng dễ bị căng cứng nhất, đặc biệt với người làm việc trí óc hoặc ngồi máy tính liên tục. Các thủ pháp day ấn, bóp cơ và bấm huyệt tại khu vực đầu – cổ – vai – gáy giúp giải tỏa áp lực thần kinh, giảm đau đầu, chóng mặt và hạn chế tình trạng mỏi vai gáy kéo dài.
– Mát xa lưng và cột sống:
Với những ai ngồi lâu đau lưng thì không còn xa lạ gì với việc phải mát xa lưng thường xuyên. Việc tác động dọc theo hai bên cột sống và các vùng khác trên lưng sẽ giúp làm mềm cơ lưng, kích thích lưu thông khí huyết, giảm áp lực lên đĩa đệm và hỗ trợ cải thiện tư thế vận động hàng ngày.
– Massage bàn tay:
Bàn tay chứa nhiều huyệt đạo liên kết với não bộ và các cơ quan nội tạng. Áp dụng đúng cách massage bàn tay bằng các động tác xoa, bóp, ấn khớp và bấm huyệt ở lòng bàn tay, ngón tay sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng độ linh hoạt cho khớp và mang lại cảm giác thư giãn nhanh chóng, đặc biệt phù hợp với người lao động trí óc.
3.4 Phân theo công cụ hỗ trợ
Bên cạnh kỹ thuật tay nghề, nhiều liệu trình mát xa hiện đại còn kết hợp thêm công cụ chuyên dụng nhằm đẩy sâu hiệu quả thư giãn và trị liệu. Mỗi công cụ lại mang đến một trải nghiệm hoàn toàn khác biệt cho cơ thể:
– Massage đá nóng:
Mát xa đá nóng là liệu pháp sử dụng những viên đá bazan núi lửa đã được làm nóng ở nhiệt độ kiểm soát, kết hợp cùng tinh dầu để tác động trực tiếp lên các nhóm cơ. Hơi ấm từ đá thẩm thấu sâu, giúp cơ bắp nhanh chóng thả lỏng, giảm đau nhức và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.
Ưu điểm: Giảm stress hiệu quả – Hỗ trợ cân bằng năng lượng, tạo cảm giác nhẹ người.
Nhược điểm: Cần chọn đá chuẩn – Cơ thể có thể mất nước nhẹ sau khi thực hiện – Đòi hỏi kỹ thuật viên phải có kinh nghiệm nếu không bạn sẽ bị bỏng da.
– Massage thảo dược:
Massage thảo dược sử dụng các túi thảo mộc được làm nóng, kết hợp lực xoa bóp nhẹ nhàng trên cơ thể. Nhiệt ấm hòa cùng mùi hương tự nhiên giúp cơ thể thả lỏng, khí huyết lưu thông tốt hơn và mang lại cảm giác dễ chịu kéo dài sau khi kết thúc liệu trình.
Ưu điểm: Giảm căng cơ – Hỗ trợ lưu thông máu, thanh lọc cơ thể – Giúp da thư giãn, mịn màng.
Nhược điểm: Cần kiểm soát nhiệt độ của túi thảo dược – Chỉ dùng túi thảo dược một lần – Không phù hợp với người có làn da nhạy cảm hoặc dễ kích ứng.
– Mát xa tre:
Mát xa tre là hình thức trị liệu sử dụng các thanh tre đã được làm ấm, lăn và ấn lên từng vùng cơ thể theo kỹ thuật chuyên biệt. Nhờ lực tác động sâu và đều, phương pháp này đặc biệt phù hợp với người thích cường độ mạnh, cần giải phóng cơ bị co cứng lâu ngày.
Ưu điểm: Tác động sâu vào huyệt, cơ – Thư giãn nhanh, phục hồi năng lượng tốt.
Nhược điểm: Tre phải được xử lý kỹ, tránh bị trầy xước – Cần bảo quản dụng cụ đúng cách để tránh bị ẩm mốc.
4. Các thắc mắc khác liên quan tới massage
4.1 Những ai nên và không nên thực hiện massage
Massage sẽ phát huy hiệu quả rõ rệt nếu bạn đang rơi vào trạng thái cơ thể quá tải vì áp lực sinh hoạt hoặc công việc:
– Thường xuyên căng cứng cơ, đau vai gáy, nhức lưng, mỏi chân do ngồi lâu hoặc vận động sai tư thế
– Cơ thể uể oải, tinh thần nặng nề, stress kéo dài, ngủ không sâu giấc
– Muốn kích thích tuần hoàn máu, giải phóng năng lượng tiêu cực và lấy lại trạng thái thư giãn tự nhiên
– Người làm việc trí óc nhiều, dân văn phòng, người lớn tuổi cần duy trì sự linh hoạt của cơ và khớp
Không phải lúc nào massage cũng phù hợp. Trong một số tình trạng dưới đây, việc mát xa có thể phản tác dụng hoặc gây rủi ro:
– Vừa ăn quá no hoặc đang quá đói, cơ thể chưa sẵn sàng để chịu tác động lực
– Đang sốt cao, nhiễm trùng, viêm da, hoặc có vết thương hở trên cơ thể
– Người mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng, loãng xương nặng, hoặc phụ nữ mang thai nếu chưa có chỉ định y tế cụ thể
– Trường hợp mới phẫu thuật, chấn thương chưa hồi phục hoàn toàn, cần tránh tác động mạnh lên mô và cơ
4.2 Cần lưu ý gì để buổi mát xa đạt hiệu quả cao nhất
Những điều cần lưu ý khi đi massage là gì? Các chuyên gia sức khỏe góp ý như sau:
– Chọn thời điểm massage phù hợp:
Khoảng sáng sớm từ 6-8 giờ là lúc cơ thể vừa tỉnh giấc, massage nhẹ giúp đánh thức cơ bắp, kích thích tuần hoàn và tạo năng lượng tích cực cho ngày mới. Trong khi đó, khung giờ chiều tối, khoảng 17-20 giờ, lại lý tưởng để thả lỏng cơ thể sau một ngày dài, giảm mệt mỏi và hỗ trợ ngủ sâu hơn vào ban đêm.
– Tránh massage khi cơ thể chưa sẵn sàng:
Không nên mát xa ngay sau bữa ăn no hoặc khi bụng quá đói. Lúc này, hệ tiêu hóa và huyết áp dễ bị ảnh hưởng, gây cảm giác buồn nôn, chóng mặt hoặc khó chịu trong suốt liệu trình.
– Lắng nghe phản ứng của cơ thể khi massage:
Massage hiệu quả là massage đúng lực. Nếu gặp các vấn đề như khó chịu kéo dài, tê buốt hay đau nhói thì tốt nhất nên báo ngay để điều chỉnh cường độ. Cảm giác đúng là căng tức vừa phải, sau đó cơ thể dần thả lỏng và dễ chịu hơn.
– Bổ sung nước trước và sau khi massage:
Massage giúp cơ thể đào thải các độc tố qua mồ hôi và hệ bạch huyết. Vì vậy, uống đủ nước trước và sau liệu trình sẽ giúp cơ thể cân bằng, tránh mệt mỏi hoặc mất nước nhẹ.
– Giữ cơ thể thư giãn sau khi kết thúc:
Sau massage, nên dành vài phút nghỉ ngơi, hạn chế vận động mạnh hoặc tắm nước lạnh ngay. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần và giữ trọn hiệu quả thư giãn, phục hồi của liệu trình.
4.3 Bao lâu nên mát xa một lần là hợp lý?
– Từ 1 đến 2 lần/ tuần: Nếu bạn đang là nhân viên văn phòng, phải ngồi trước máy tính suốt 8 tiếng hành chính và ít vận động thì tần suất này là hợp lý nhất để vùng cổ, vai, gáy không bị căng cơ, giảm tình trạng đau lưng.
– Từ 2 đến 3 lần/ tuần: Nếu bạn đang bị một số bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng, thoái hóa cột sống hay đau vai gáy mãn tính,…Với tần suất như này, khí huyết sẽ được lưu thông, cơ không còn bị căng cứng và việc phục hồi sẽ nhanh chóng hơn.
4.4 Một vài câu hỏi khác
– Mát xa có tác dụng lâu dài không?
Có, nếu bạn kiên trì thực hiện đúng hướng dẫn. Massage giúp giảm đau, thư giãn và cải thiện tuần hoàn, nhưng để duy trì hiệu quả lâu dài cần kết hợp thói quen sinh hoạt và vận động hợp lý.
– Đi massage ngoài tiệm hết bao nhiêu tiền một lần?
Mức giá trong khoảng 200.000 – 1.000.000 đồng/lần, tùy loại hình, thời gian và chất lượng dịch vụ.
– Tác hại của việc đi ra ngoài tiệm để massage là gì?
Tác hại của việc đi massage ngoài tiệm đó là: Có thể gặp rủi ro nếu kỹ thuật viên tay nghề kém, không đảm bảo vệ sinh hoặc massage quá mạnh, dễ gây đau cơ, bầm tím, thậm chí ảnh hưởng xấu đến xương khớp.
5. Giường massage – Giải pháp hỗ trợ massage hiệu quả, an toàn tại nhà
Ngày càng nhiều gia đình Việt lựa chọn giường massage tại nhà thay vì thường xuyên đi spa – Vừa chủ động thời gian, vừa tiết kiệm chi phí lâu dài. Với thiết kế chắc chắn, bề mặt êm ái và tích hợp nhiều nhiều bài tập massage chuyên sâu, giường massage giúp cơ thể thả lỏng tự nhiên, đặc biệt hiệu quả cho vùng lưng, cổ vai gáy và cột sống.
Chỉ cần dành mỗi ngày bỏ ra 15 đến 30 phút là bạn có thể giải tỏa mọi căng thẳng, xóa bỏ stress, phục hồi thể lực và nạp lại năng lượng cho tinh thần. Đây là giải pháp phù hợp cho người lớn tuổi, dân văn phòng hoặc người gặp vấn đề xương khớp nhưng muốn massage đều đặn tại nhà.
Nếu bạn đang tìm giường massage (hay còn gọi là giường ngủ tích hợp ghế massage), Moda mang đến nhiều mẫu mã, kích thước phù hợp từ căn hộ nhỏ đến nhà rộng, cùng đa dạng phong cách mát xa như Thái, Nhật,…để bạn thư giãn mỗi ngày.
>>Chỉ cần truy cập website https://sofacaocap.com/, chọn sản phẩm phù hợp và thêm vào giỏ hàng hoặc gọi ngay Hotline 09.6565.3333, đội ngũ Moda sẽ hỗ trợ tư vấn nhanh chóng và giao hàng tận nơi.
Tóm lại, thắc mắc “Massage là gì” đã được Moda giải đáp chi tiết ở trên. Dù bạn chọn hình thức massage nào, đi spa hay tự thực hiện tại nhà với ghế massage, giường massage thì đừng quên các lưu ý như bổ sung nước trước và sau khi mát xa, chọn thời điểm thích hợp,…để đảm bảo đạt hiệu quả cao nhất nhé.
