10+ bài tập massage chuyên sâu cùng giường massage tại nhà

Bài tập massage chuyên sâu thực chất là các chế độ trị liệu được lập trình thông minh ngay bên trong chiếc giường massage đa năng. Giờ đây, thay vì phải tốn thời gian tới Spa, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng những liệu trình phục hồi đẳng cấp ngay tại nhà. Dù bạn đang cân nhắc có nên đầu tư một chiếc giường massage cho gia đình hay đã sở hữu “siêu phẩm” này mà chưa biết cách khai thác tối đa công năng, hãy cùng Nội Thất Moda tìm hiểu chi tiết: Cách vận hành của từng bài tập và những lưu ý quan trọng để cơ thể được thư giãn trọn vẹn nhất nhé!

1. Bài tập massage chuyên sâu là gì? Khác gì so với massage thư giãn hoặc massage cơ bản?

Bài tập massage chuyên sâu là những chế độ mát-xa được lập trình để tác động mạnh hơn, đi sâu vào mô cơ. Đặc biệt là các điểm căng, điểm đau và vùng cơ bị co cứng sau khi làm việc hoặc vận động quá nhiều. Kiểu massage này không chỉ “xoa dịu” mà còn giải phóng gân cơ, tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ phục hồi cơ thể ở mức độ rõ rệt hơn.

Trong khi đó:

– Massage cơ bản thường chỉ tập trung vào động tác nhẹ nhàng, giúp làm ấm cơ, thư giãn toàn thân – kiểu “làm mềm người”.

– Massage thư giãn lại thiên về trải nghiệm êm ái, dễ chịu, thích hợp cho người muốn xả stress nhưng không tác động sâu vào cơ bắp.

Nói đơn giản:

– Massage cơ bản → làm quen, làm dịu.

– Massage thư giãn → thoải mái, thư thả.

– Bài tập massage chuyên sâu → phục hồi, giải tỏa đau nhức tận gốc.

Đây cũng là lý do nhiều người bận rộn, dân văn phòng, dân chạy deadline hay người tập gym thường ưu tiên các bài tập này khi dùng giường massage thông minh.

2. Những đối tượng nào nên thực hiện bài tập mát xa chuyên sâu?

Không phải ai cũng cần một liệu trình mạnh, sâu, tác động tới tận các bó cơ. Nhưng với những nhóm dưới đây, bài tập massage chuyên sâu trên giường massage lại là “cứu tinh” đúng nghĩa, giúp cơ thể phục hồi nhanh, giảm đau nhức hiệu quả và duy trì năng lượng bền bỉ cho cả ngày dài:

– Nhân viên văn phòng (IT, thiết kế, editor video, content website):

Đặc thù nghề nghiệp của anh em văn phòng đó là ngồi lâu, gập lưng nhiều, căng mắt liên tục khiến cổ, vai, gáy luôn trong tình trạng “gồng cứng”. Các chế độ mát-xa mạnh, đấm, miết, day theo dọc sống lưng sẽ giúp hạ căng thẳng, làm mềm cơ và hạn chế đau mỏi kéo dài. Những bài tập này rất hợp khi thực hiện trên ghế massage tích hợp giường ngủ, cho phép thả lỏng toàn thân sau cả ngày ngồi lì một chỗ.

– Những người làm nội trợ:

Những người làm nội trợ, lo việc bếp núc, cơm nước, con cái và làm hậu phương vững chắc cho chồng thường phải di chuyển liên tục, bê vác đồ, đứng nhiều giờ liền khiến cơ thể dễ kiệt sức và đau âm ỉ vùng lưng, cánh tay, bắp chân. Bài tập matxa theo dạng bóp, nén bằng túi khí kết hợp con lăn ấn huyệt sẽ “đánh tan” sự mệt mỏi, mang lại cảm giác thả lỏng như đang được chăm sóc tại spa.

– Người cao tuổi:

Tuần hoàn máu chậm, khớp khô, hay tê bì chân tay là đặc trưng của tuổi già. Những thao tác mát xa sâu, êm, kết hợp túi khí ép nhịp nhàng giúp kích hoạt khí huyết, giảm đau khớp và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Giường ngủ massage đặc biệt phù hợp vì nằm thoải mái, hạn chế áp lực lên cột sống.

– Tài xế xe tải, tài xế xe công nghệ:

Ngồi cố định nhiều tiếng liền khiến lưng, vai, tay gần như “đơ cứng”. Bài tập massage mạnh, tốc độ nhanh, tác động liên tục vào các vùng cơ bị tắc nghẽn sẽ giúp làm mềm cơ, giảm căng và tăng sự tập trung khi làm việc. Không ít tài xế ưu tiên dùng giường massage ngay sau ca làm để hồi phục nhanh hơn.

– Người làm việc chân tay, lao động nặng:

Khuân vác nặng, vận động lặp đi lặp lại dễ khiến cơ bắp rơi vào tình trạng quá tải. Các bài tập mát-xa sâu, mạnh, có lực ấn rõ rệt giúp giãn cơ, giảm chuột rút và ngăn chặn những cơn đau lưng, đau vai tái phát.

– Vận động viên, người tập gym, chạy bộ:

Sau buổi tập, cơ thể cần giãn cơ đúng cách để tránh căng cứng và tăng tốc độ phục hồi. Con lăn day sâu dọc theo bó cơ, kết hợp túi khí ép nhịp nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và duy trì độ dẻo dai. Đây là nhóm nên ưu tiên bài tập massage chuyên sâu để tối ưu hiệu quả luyện tập.

– Nhân viên bán hàng, PG, phục vụ:

Đứng liên tục nhiều giờ khiến chân, lưng, eo rất dễ mỏi. Bài massage tập trung vào bắp chân, lòng bàn chân và thắt lưng sẽ giúp nhẹ chân, giảm đau gót và phục hồi năng lượng nhanh hơn.

– Thợ làm tóc, nail, spa:

Những công việc đòi hỏi dùng tay nhiều, đứng gần như cả ngày, hoặc thường xuyên cúi người rất dễ gây mỏi vai, cánh tay, cổ tay. Các bài matxa có thao tác miết, đấm, xoay tròn vùng vai gáy sẽ trả lại sự linh hoạt, tránh đau nhức kéo dài.

Nếu bạn thuộc một trong các nhóm trên, việc sở hữu giường massage tại nhà là lợi thế lớn vì bạn có thể mát xa sâu, đúng vùng đau, bất cứ lúc nào cơ thể “lên tiếng”. Các chế độ chuyên sâu trên giường ngủ massage của Moda được lập trình theo từng thể trạng và thói quen sinh hoạt, giúp bạn nhận được hiệu quả phục hồi rõ rệt hơn mà không cần đi spa hay trị liệu ngoài.

3. 10+ Bài tập massage chuyên sâu theo từng vùng cơ thể trên giường mát xa

1 chiếc giường mát xa đi kèm giường ngủ là hàng chính hãng thì sẽ có đầy đủ 10+ bài tập mát xa chuyên sâu như sau:

3.1 Bài tập massage cổ – vai – gáy chuyên sâu

Vùng cổ – vai – gáy là “ổ đau” của dân văn phòng, tài xế hay người ngồi lâu. Bộ bài tập ở khu vực này cho phép con lăn chạy dọc theo trục cổ, mở rộng sang hai phía vai, kết hợp đấm – vỗ – miết để giải phóng những điểm căng cứng. Giường massage mô phỏng đúng lực ấn của trị liệu viên, hỗ trợ giảm choáng váng, giảm áp lực đốt sống cổ và giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

3.2 Bài tập mat-xa lưng trên – lưng dưới

Ở bài tập này, ghế massage tích hợp giường ngủ tập trung xử lý hai vùng “căng cứng kinh niên”: lưng trên do gù, sai tư thế và lưng dưới do khuân vác, vận động mạnh. Con lăn luồn sâu dọc theo cột sống, còn túi khí hai bên hông bóp nhả nhịp nhàng để làm mềm mô cơ, hỗ trợ giảm đau lưng, giảm căng dải cơ lưng và giúp người dùng thư giãn sâu.

3.3 Bài tập massage chuyên sâu cho bắp tay – cánh tay – cổ tay

Dành riêng cho người làm việc máy tính, game thủ hoặc người hay dùng tay nhiều. Túi khí ôm sát cánh tay và cổ tay, ép – nhả theo chu kỳ giúp giảm tê – giảm cứng. Bi lăn tạo động tác day ấn nhẹ ở bắp tay, hỗ trợ giảm nguy cơ viêm gân, hội chứng ống cổ tay và phục hồi độ linh hoạt cho đôi tay.

3.4 Bài tập massage đùi – bắp chân – bàn chân

Đây là nhóm bài tập được nhiều người yêu thích nhất. Hệ thống túi khí chạy dọc từ đùi xuống bắp chân, nén ép sâu vào cơ đang mỏi, còn cụm con lăn dưới bàn chân lại xoay – miết – ấn vào từng huyệt đạo như gan bàn chân, lòng bàn chân, giúp tuần hoàn máu cải thiện rõ rệt. Ai đi lại nhiều, đứng nhiều đều cảm thấy đôi chân “hồi sinh”.

3.5 Bài tập mát xa cho vùng hông và eo

Hông, eo vừa dễ đau vừa dễ tích mỡ nên bài tập ở vùng này tập trung vào rung – day – ấn nhịp nhàng. Con lăn đánh vào từng điểm căng quanh thắt lưng, còn túi khí giữ,  nhả đúng lúc, hỗ trợ giảm đau vùng cơ dựng sống, giảm tê lan xuống chân và hỗ trợ tiêu tán mỡ thừa nhẹ nhàng.

3.7 Bài tập massage cơ mặt – thư giãn sâu

Bài tập này mô phỏng thao tác massage nâng cơ mặt, phù hợp cho người hay căng thẳng hoặc thức khuya. Hệ thống rung tinh chỉnh tần số thấp để thả lỏng vùng hàm – gò má – thái dương, hỗ trợ giảm đau đầu, giảm stress và giúp sắc mặt tươi tắn hơn.

3.8 Bài tập massage chuyên sâu cho toàn bộ vùng thân trên

Từ cổ xuống tới thắt lưng, bài tập này thiết lập chu trình massage đa tầng: bi lăn đấm – vỗ – miết từng nhịp, di chuyển từ cổ xuống mông rồi ngược lại, giúp “bụng” những điểm cơ bị co rút lâu ngày. Túi khí hai bên ép nhẹ tạo lực đối kháng, hỗ trợ giảm mỏi vai, mỏi sườn, giảm những cơn đau lan dọc theo lưng.

3.9 Bài tập mát xa cho toàn bộ vùng thân dưới

Tập trung xử lý mông – đùi – bắp chân – bàn chân. Đây là “combo phục hồi” cho người đứng nhiều, đi bộ cả ngày hoặc vận động cường độ cao. Túi khí được cải tiến để nén đều và sâu hơn, kết hợp mat-xa xoay từ con lăn giúp giảm nguy cơ chuột rút, giãn tĩnh mạch, tê bì và tăng lưu thông khí huyết đến hai chân.

3.10 Bài tập massage toàn thân (full body)

Nếu bạn muốn nằm xuống và để giường ngủ massage lo hết, thì bài tập này đúng nghĩa “thả lỏng trọn vẹn”. Chương trình gom toàn bộ kỹ thuật mô sâu ở cổ – lưng – hông – tay – chân vào một chu trình trị liệu duy nhất. Đây cũng là bài tập massage tự động giúp phục hồi năng lượng nhanh, tăng chất lượng giấc ngủ và đặc biệt phù hợp với người bận rộn.

4. Những điều cần lưu tâm trước và sau khi thực hiện massage mô sâu với giường mátxa

Để các bài tập massage chuyên sâu phát huy đúng tác dụng và không gây khó chịu ngoài ý muốn, bạn nên chú ý một vài điểm nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng dưới đây:

– Uống đủ nước sau khi massage: Sau khi cơ bắp được “đánh thức”, tuần hoàn máu tăng mạnh nên cơ thể cần nước để đào thải cặn bã tốt hơn. Uống đủ nước giúp giảm cảm giác mệt, hỗ trợ phục hồi nhanh và hạn chế tình trạng choáng sau khi mat-xa.

– Lưu ý tình trạng đau nhức kéo dài: Cảm giác hơi ê, hơi căng là bình thường khi tác động mô sâu, nhưng nếu cơn đau kéo dài quá lâu hoặc tăng dần, bạn nên tạm dừng liệu trình và xem lại cường độ. Đừng cố chịu vì có thể cơ thể bạn đang phản ứng quá mức.

– Lắng nghe cơ thể để điều chỉnh cường độ: Ưu điểm của giường massage thông minh là bạn có thể chủ động tăng/giảm lực ép của túi khí và tốc độ con lăn. Hãy bắt đầu từ mức nhẹ nhất để cơ thể làm quen, sau đó mới nâng dần lên các bài tập chuyên sâu để đạt hiệu quả trị liệu tối ưu mà vẫn cảm thấy dễ chịu nhất.

– Nên kết hợp ghế mát xa tích hợp giường ngủ để an toàn và hiệu quả hơn: Nếu muốn trải nghiệm đúng lực, đúng kỹ thuật mà vẫn đảm bảo an toàn, việc dùng ghế massage tích hợp giường ngủ là lựa chọn lý tưởng. Máy sẽ canh lực chuẩn, không ấn quá mạnh và tạo được chu trình trị liệu ổn định hơn so với việc tự xoa bóp bằng tay.

5. Giường massage hỗ trợ bài tập mát-xa chuyên sâu tại nhà của Moda có gì?

Để tận hưởng liệu trình massage mô sâu mỗi ngày ngay tại nhà mà không cần ra Spa, sở hữu một chiếc giường massage thông minh là lựa chọn lý tưởng nhất. Nếu bạn đang cân nhắc mua giường massage mà chưa biết chọn địa chỉ nào uy tín, hãy ghé ngay Nội Thất Moda. Sản phẩm của chúng tôi hiện dẫn đầu phân khúc nhờ lực massage mạnh – mượt – êm, khả năng trị liệu đúng điểm đau cùng thiết kế sang trọng phù hợp với mọi không gian. Quan trọng là, giường mát xa đa năng của Moda là hàng chính hãng 100% nên:

– Tích hợp hệ thống mô sâu “chuẩn chỉnh” theo từng vùng cơ thể:

Giường massage Moda được trang bị con lăn đa chiều và túi khí thông minh, mô phỏng động tác day , ấn, miết giống chuyên viên spa. Nhờ đó, các vùng cổ – vai – gáy, lưng, eo hay bắp chân đều được chăm sóc sâu, đều lực, không lệch điểm như những thiết bị giá rẻ. Đặc biệt, chế độ massage mô sâu còn hỗ trợ giảm đau nhức, thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu ngay tại nhà.

– Có sẵn các chương trình massage chuyên sâu tự động:

Từ những bài tập cổ điển đến các bài tập massage chuyên sâu cho nhóm cơ lớn, giường massage Moda đều lập trình sẵn, chỉ cần chọn chế độ và nằm xuống. Bạn không cần kỹ năng, không cần chỉnh tay quá nhiều  bởi mọi thứ đã được tối ưu để phục vụ đúng nhu cầu trị liệu hằng ngày.

– Thiết kế giường ngủ tích hợp, nằm xong là nghỉ luôn, không cần di chuyển:

Ưu điểm vượt trội so với ghế massage truyền thống nằm ở chỗ: Moda kết hợp giường ngủ cao cấp và hệ massage mô sâu thành một sản phẩm duy nhất. Vì vậy sau khi massage xong, cơ thể đang thả lỏng hoàn toàn, bạn có thể ngủ luôn tại chỗ – Điều mà các chuyên gia cho rằng giúp tăng hiệu quả phục hồi lên gấp đôi.

– Phù hợp cho nhiều đối tượng: nhân viên văn phòng, người lớn tuổi, mẹ bỉm, người chơi thể thao:

Nhờ khả năng “đi sâu nhưng vẫn êm”, giường massage Moda giúp giảm căng cơ, giảm tê bì, cải thiện tuần hoàn, đỡ đau lưng và hỗ trợ giấc ngủ cho mọi thành viên trong gia đình. Những ai thường xuyên căng thẳng, làm việc máy tính, hoặc đau lưng mãn tính đều cảm nhận rõ hiệu quả chỉ sau vài buổi sử dụng.

– Moda – Đầu tư một lần, dùng bền nhiều năm:

Không chỉ mạnh về chức năng, giường massage của Moda còn nổi bật với chất liệu bền – đẹp, motor êm, khung chắc chắn và độ hoàn thiện cao. Đây là lựa chọn “đáng tiền” cho những ai vừa muốn chăm sóc sức khỏe, vừa muốn sở hữu nội thất sang xịn cho phòng ngủ.

– Tối ưu chi phí, đa năng gấp bội so với ghế massage truyền thống:

Thay vì chi hơn 50 triệu VNĐ cho một chiếc ghế chỉ có chức năng mát-xa đơn thuần, với chỉ từ 20 – 30 triệu VNĐ, bạn đã có thể sở hữu “siêu phẩm” giường massage từ Moda. Đây là sự kết hợp hoàn hảo của một hệ sinh thái tiện nghi: từ hệ thống mát-xa chuyên sâu, loa Bluetooth, máy chiếu mini, máy lọc không khí đến bàn làm việc, két sắt và hộc chứa đồ bí mật. Một khoản đầu tư thông minh cho giấc ngủ và sự tiện nghi trọn đời.

>>Truy cập ngay vào website https://sofacaocap.com/ để tìm cho mình mẫu giường mát xa ưng ý. Hoặc gọi ngay tới Hotline 09.6565.3333 để được nhân viên của Moda tư vấn thêm và đặt hàng nhanh chóng nhất nhé!

6. (Q&A) Giải đáp các câu hỏi phổ biến về bài tập mát xa chuyên sâu

6.1 Massage chuyên sâu có đau không?

Massage chuyên sâu có thể gây cảm giác khó chịu hoặc đau “dễ chịu” (tender pain), nhưng không được gây đau buốt dữ dội.

6.2 Nên tập bao nhiêu lần/tuần?

Tần suất lý tưởng là từ 2 đến 3 lần mỗi tuần.

6.3 Có thay thế điều trị y khoa không?

KHÔNG. Massage chuyên sâu là biện pháp hỗ trợ, không thể thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ chuyên khoa.

6.4 Bao lâu thì thấy kết quả?

Bạn có thể cảm thấy giảm đau và thư giãn ngay sau buổi tập đầu tiên. Kết quả rõ rệt thường sau 2 – 4 tuần thực hiện đều đặn.

6.5 Tập massage chuyên sâu tại nhà có hiệu quả như đi spa?

Hoàn toàn có, nếu bạn có một chiếc giường massage đúng chuẩn: mặt nệm đỡ lưng tốt, motor rung, nhiệt ổn định và đủ không gian để thực hiện các động tác kéo giãn/ấn huyệt.

6.6 Tôi không biết kỹ thuật, chỉ tự tập đơn giản thì giường có hỗ trợ không?

Có. Chỉ cần nằm lên giường, bật chế độ giãn cơ,  ấm nóng, dùng bóng massage hoặc gối ấn huyệt là bạn đã có thể tập được 80% các bài cơ bản mà vẫn an toàn.

Xem thêm:

>>Xem thêm: 10+ Tác hại không ngờ tới khi massage ngoài tiệm cực nguy hiểm

Trên đây là các bài tập massage chuyên sâu, thực hiện trên ghế massage tích hợp giường ngủ mà Moda muốn chia sẻ với bạn. Đừng quên các lưu ý trước và sau khi tập bài mát xa chuyên sâu mà chúng tôi gợi ý thêm ở trên để đảm bảo có được kết quả tốt nhất sau 1 đến 2 tuần duy trì thói quen mát xa đều đặn nhé. Và nếu bạn có nhu cầu tậu ngay một em ghế massage tích hợp giường ngủ (hay còn gọi là giường ngủ massage thông minh) thì đừng quên ghé showroom của Moda nhé,