4+ Cách Massage Bàn Tay Và Mẹo Để Thon Gọn, Hết Đau/Tê

Có rất nhiều cách massage bàn tay và mỗi kỹ thuật lại mang đến một lợi ích riêng: làm thon gọn bàn tay, giảm tê mỏi, đau nhức, cải thiện tình trạng lạnh tay, hay hỗ trợ người bị đau khớp, mỏi ngón. Vậy từng cách sẽ thao tác ra sao và thực hiện theo những bước nào? Dựa trên lời khuyên từ các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe, Nội Thất Moda đã tổng hợp đầy đủ trong phần nội dung dưới đây.

1. Các cách massage bàn tay đơn giản tại nhà đối với từng trường hợp

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước mát xa bàn tay tương ứng với từng tình trạng cụ thể:

1. 1 Cách massage cho bàn tay thon gọn

Nếu đôi tay của bạn đang hơi đầy đặn, thiếu nét và muốn “siết form” để nhìn thon, gọn, đẹp hơn thì hãy bắt đầu thực hiện những thao tác như sau:

– Bước 1: Đánh thức bàn tay (khởi động làm nóng)

Hãy bắt đầu thật nhẹ nhàng: siết chặt bàn tay lại rồi mở bung hết cỡ. Lặp lại liên tục khoảng 50 lần cho cả hai tay. Chuyển động đơn giản này giúp làm ấm toàn bộ cơ, khớp, kích hoạt tuần hoàn máu và tạo đà để những thao tác sau “ăn” hơn hẳn.

– Bước 2: Kéo giãn khớp

Trước khi kéo giãn khớp ngón tay cần thoa trước một lớp kem dưỡng mỏng. sau đó đan hai tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên.

Tiếp theo, từ từ tách hai tay sang hai bên để kéo căng hệ thống khớp từ gốc đến đầu ngón. Nhớ chỉ dùng lực vừa phải, tránh kẹp quá chặt làm đau tay.

Sau khi giãn xong, quay lại tư thế đan tay ban đầu và lặp lại nhịp kéo khoảng 30 lần. Đây là bước “định hình” rất tốt cho những ai muốn ngón tay trông gọn, dài và mềm mại hơn.

– Bước 3: Tác động trực tiếp lên từng ngón

Hãy bôi thêm một chút kem lên các ngón tay trước, rồi dùng ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay này kẹp lấy từng ngón của bàn tay kia. Sau đó tiến hành vuốt kéo dọc toàn bộ chiều dài ngón từ gốc đến tận đầu ngón làm khoảng 5 lần cho mỗi ngón rồi đổi tay. Động tác này giúp giảm mỡ thừa quanh đốt ngón, tăng lưu thông máu và cải thiện dáng ngón thon, gọn, đều.

– Bước 4: Xoa bóp vùng cơ dưới ngón tay để hoàn thiện đường nét bàn tay

Xác định phần mô cơ mềm ngay dưới ngón cái (vùng mô cái). Dùng ngón cái của tay còn lại ấn và xoay tròn từng vòng lớn, đẩy theo hướng từ cổ tay lên trên khoảng 20 nhịp.

Kế tiếp, đổi hướng – Từ mé ngón cái kéo xuống khoảng 20 vòng rồi đổi tay. Bước này không chỉ tạo sự hài hòa cho form bàn tay mà còn giải phóng căng tức, giúp bạn thư giãn đầu óc rất tốt.

1.2 Cách massage tay bị tê mỏi, đau nhức

Trường hợp bạn thuộc “team bàn phím”, ngày gõ 5.000 – 6.000 chữ như dân content SEO, làm báo cáo, lập trình,…thì cảm giác tê đầu ngón, đau cổ tay hay buốt dọc mu tay là chuyện xảy ra như cơm bữa. Để xoa dịu nhanh những cơn khó chịu này, bạn có thể áp dụng cách massage bàn tay dưới đây – Một combo vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả mà dân văn phòng nào cũng nên thuộc lòng:

Bước 1: Làm nóng toàn bộ bàn tay:

Dùng ngón cái miết dọc từ cổ tay tới từng ngón, ấn nhẹ vào lòng bàn tay. Động tác này đánh thức các dây thần kinh, giúp máu chạy đều hơn, giảm cảm giác tê căng ngay lập tức. Đổi bên và lặp lại vài lần.

Bước 2: Siết – thả để “đánh thức” cơ tay:

Nắm chặt bàn tay hết mức bạn có thể, giữ 1 giây rồi bung ra. Thực hiện khoảng 10 lượt. Đây là bước đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng để “reset” lại lực cho bàn tay đang quá tải.

Bước 3: Vuốt dọc ngón tay giảm đau:

Thả lỏng một bàn tay, tay còn lại giữ lấy từng ngón và vuốt theo chiều xuôi để giảm co cứng. Làm đều tất cả ngón rồi đổi sang tay còn lại. Đây là thao tác mát-xa được dân văn phòng đánh giá là “đỡ mỏi thấy rõ”.

Bước 4: Khởi động cổ tay:

Đan các ngón tay vào nhau và xoay cổ tay theo hình tròn từ trái sang phải rồi ngược lại, từ phải sang trái. Đây là bước rất quan trọng khi bạn bị đau cổ tay do gõ phím hoặc dùng chuột liên tục. Động tác xoay này giúp khớp ngón tay được thư giãn, tê buốt giảm đáng kể và ngón tay cử động linh hoạt hơn.

Bước 5: Ép mu bàn tay giảm căng gân:

Dùng lòng bàn tay này ấn nhẹ mu bàn tay kia và đẩy xuống một góc 90 độ rồi đổi bên. Động tác xoa bóp – kéo giãn này giúp giảm đau nhanh ở phần cổ tay và các gân duỗi.

Gợi ý tăng hiệu quả với cách massage bàn tay này:

– Nên thoa một chút dầu nóng hoặc kem dưỡng trước khi mát-xa để tay trượt mượt hơn.

– Ai phải gõ bàn phím nhiều nên kết hợp thêm các động tác duỗi khuỷu tay, xoay vai, và bài “vẫy tay” trong 1 đến 2 phút để cơ và gân được nới lỏng hoàn toàn.

Đây là phương pháp mát xa bàn tay phù hợp nhất cho dân văn phòng, dân content, designer, kế toán – Những người phải làm việc với máy tính liên tục nhiều giờ liền. Chỉ cần 5 phút mỗi lần, lặp lại 2-3 lần trong ngày, đôi tay của bạn sẽ đỡ tê mỏi rõ rệt và bền sức hơn rất nhiều khi phải làm việc dài hơi.

1.3 Cách mát-xa phục hồi cho người bị đau khớp bàn tay/ viêm khớp nhẹ

Khi các khớp ngón tay bắt đầu nhức âm ỉ, hơi sưng hoặc có dấu hiệu viêm nhẹ, những thao tác xoa bóp thông thường sẽ khó mang lại tác dụng rõ rệt. Lúc này, bạn nên chuyển sang mát-xa phục hồi kết hợp bấm huyệt – Một phương pháp được nhiều chuyên gia xương khớp khuyên dùng để làm dịu cơn đau, giảm viêm và giúp bàn tay cử động linh hoạt hơn.

Bạn có thể thực hiện tại nhà theo chu trình dưới đây:

Bước 1: Tác động vào nhóm huyệt Bát Tà để “mở khóa” các khớp nhỏ

Dùng ngón cái day nhẹ vào từng kẽ ngón tay – Nơi tiếp giáp giữa gan tay và mu tay. Có tổng cộng 8 điểm, mỗi huyệt giữ khoảng 30 giây. Động tác này giúp thư giãn toàn bộ hệ thống khớp nhỏ, giảm cảm giác căng tức và tăng độ linh hoạt cho các ngón tay.

Bước 2: Day ấn huyệt Hợp Cốc giảm đau lan nhanh

Tìm vùng lõm giữa xương bàn tay thứ nhất và thứ hai (giữa ngón cái và ngón trỏ) sau đó đặt ngón cái vào đó. Miết dọc theo bờ xương cho đến khi chạm đúng điểm “nhói nhẹ”. Duy trì lực ấn vừa phải trong 1 phút. Đây là huyệt có tác dụng giải tỏa các cơn đau lan từ cổ tay xuống các ngón rất hiệu quả.

Bước 3: Tập trung vào hai huyệt quanh khuỷu để giảm viêm

Gập nhẹ khuỷu tay để thấy rõ nếp gấp. Dùng ngón cái ấn vào huyệt Khúc Trì ở đầu đường gấp khuỷu tay, rồi tiếp tục day huyệt nằm dưới đó 2 thốn (tương đương chiều rộng hai đốt ngón tay). Mỗi điểm giữ khoảng 30 giây. Bộ đôi huyệt này hỗ trợ giảm viêm, giảm đau rất tốt ở những người bị viêm khớp nhẹ.

Bước 4: Tác động vào nhóm huyệt vùng cổ tay để hoàn thiện quá trình phục hồi

Tiếp tục dùng ngón cái day lần lượt các huyệt:

– Dương Trì: nằm trên mu cổ tay, thẳng với ngón đeo nhẫn.

– Ngoại Quan: điểm cách Dương Trì khoảng 2 thốn.

– Nội Quan: là huyệt nằm ở mặt trong cổ tay, giữa hai gân lớn, đo từ nếp gấp cổ tay lên 2 thốn.

Giữ mỗi huyệt 30 giây với lực vừa phải. Bộ ba huyệt này giúp cải thiện tuần hoàn, giảm sưng đau, viêm khớp và hỗ trợ phục hồi vận động cho toàn bộ cổ tay, bàn tay.

1.4 Cách massage bàn tay để giảm buồn nôn, đau đầu

Khi cảm giác choáng đầu, uể oải hay buồn nôn ập đến, bạn hoàn toàn có thể tự “chữa nhanh” bằng vài động tác xoa bóp ở lòng bàn tay. Dưới đây là cách thực hiện theo từng bước, dễ làm nhưng hiệu quả rất rõ rệt:

Bước 1: Làm nóng lòng bàn tay

Chà xát hai lòng bàn tay vào nhau đến khi cảm thấy hơi ấm lan đều. Nhiệt độ này sẽ giúp tăng tuần hoàn, chuẩn bị vùng da và huyệt đạo cho bước bấm – day tiếp theo.

Bước 2: Day vào trung tâm lòng bàn tay

Dùng ngón cái của tay này ấn nhẹ vào điểm giữa lòng bàn tay còn lại. Giữ lực ổn định trong khoảng 30 giây, kết hợp hít sâu, thở chậm để cơ thể được thư giãn toàn diện. Động tác này có tác dụng giảm đau đầu, hết căng thẳng.

Bước 3: Kéo giãn và xoa bóp từng ngón tay

Từng ngón tay đều liên kết với một vùng chức năng trong cơ thể. Bạn chỉ cần bóp nhẹ, kéo giãn và xoay tròn từ gốc đến đầu ngón:

– Ngón út: Giúp giảm cảm giác buồn nôn, làm dịu cơn khó chịu ở dạ dày.

– Ngón giữa: Hỗ trợ thư giãn tinh thần, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn, sâu hơn.

– Các ngón còn lại cũng giúp điều hòa lại nhịp thở, giảm áp lực vùng đầu và cổ.

Bước 4: Kết thúc bằng động tác xoay cổ tay

Xoay nhẹ cổ tay theo hai chiều trong 10-15 giây để giải phóng sự căng cứng ở các dây chằng, giúp đầu óc nhẹ bẫng và tỉnh táo hơn.

2. “Mẹo” kết hợp khi massage bàn tay để tăng hiệu quả lên gấp đôi

Ngoài học cách massage bàn tay, bạn nên hiểu và áp dụng thêm các mẹo sau đây để hiệu quả tăng lên gấp đôi:

2.1 Trước khi massage tay

Nằm thư giãn trên giường massage và bật chế độ nhiệt là điều bạn nên làm trước khi thực hiện các bước mát xa tay như ở trên. Việc này giúp cơ thể làm quen với với sự ấm nóng dịu nhẹ từ chiếc giường massage. Nhiệt độ ổn định sẽ kích hoạt tuần hoàn máu, làm mềm cơ – gân – khớp ở tay, giúp các động tác day ấn ở bước sau “thấm” hơn rất nhiều. Đây cũng là cách giúp cơ thể mở ra trạng thái thư giãn hoàn toàn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giảm đau tốt hơn.

Giường massage hay giường ngủ tích hợp ghế massage tại nhà Moda được trang bị con lăn 3D/4D hiện đại cùng nhiệt hồng ngoại ổn định phân bổ khắp bề mặt – Cực kỳ phù hợp với những ai hay đau mỏi tay, viêm khớp nhẹ hay bị tê bì tay,…

Nếu bạn muốn trải nghiệm cảm giác thư giãn đúng nghĩa, hãy gọi ngay tới Hotline 09.6565.3333 hoặc truy cập vào website https://sofacaocap.com/ để đặt ngay cho mình và gia đình một chiếc giường mát xa – Nơi mà chỉ cần nằm xuống, mọi cảm giác mệt mỏi đau nhức ở lưng, cổ, vai gáy hay tay đều gần như tan biến.

2.2 Trong khi massage tay

Trong lúc xoa bóp, hãy duy trì nhịp thở đều, hít sâu bằng mũi, thở nhẹ qua miệng. Cách này giúp bạn thả lỏng tốt hơn, đồng thời tăng hiệu quả lưu thông máu đến bàn tay.

Ưu tiên thực hiện các động tác theo trình tự: làm nóng → day huyệt → kéo giãn → thả lỏng. Không nên bóp mạnh hoặc làm quá nhanh, vì sẽ khiến cơ tay bị căng cứng thay vì thư giãn.

2.3 Sau khi massage tay

– Kéo giãn cổ tay + nắm mở bàn tay để “khóa” hiệu quả thư giãn:

Sau khi hoàn thành các động tác massage, hãy dành 10-15 giây để xoay cổ tay, nắm – mở bàn tay liên tục. Đây là cách giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ đau trở lại và giữ cảm giác thoải mái lâu hơn.

>>Xem thêm: Cách trị đau họng rát cổ tại nhà hồi phục nhanh chỉ sau 1-2 ngày

4. (Q&A) Giải đáp các câu hỏi khác về cách massage bàn tay

4.1 Có nên mát xa tay mỗi lần quá lâu không?

Không nên massage cho bàn tay quá lâu (Ví dụ 20 – 30 phút/ lần). Thời gian lý tưởng là mỗi lần 15-20 phút và duy trì đều đặn mỗi ngày 1 lần.

4.2 Massage tay có giúp giảm triệu chứng ống cổ tay (hội chứng carpal tunnel) không?

Massage bàn tay và cổ tay thực sự hỗ trợ tốt cho người bị hội chứng ống cổ tay (CTS). Các động tác xoa bóp đúng cách giúp máu lưu thông mạnh hơn, làm dịu cảm giác tê – đau – châm chích và giảm áp lực lên gân, dây thần kinh. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ. Để cải thiện tối đa, bạn vẫn nên kết hợp thêm nẹp cổ tay, bài tập phục hồi và tuân theo chỉ định của bác sĩ, bởi massage không thể thay thế việc thăm khám hay đi

4.3 Massage tay bằng dầu dưỡng, tinh dầu có lợi gì? Nên dùng loại nào?

Mát-xa bàn tay cùng dầu dưỡng hoặc tinh dầu mang lại cảm giác thư giãn rất “đã”, giúp cơ, khớp dịu nhẹ, máu huyết lưu thông trơn tru hơn. Làn da tay cũng mềm mượt, ẩm mịn thấy rõ. Không chỉ giảm mệt mỏi, hương thơm từ tinh dầu còn giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tạo cảm giác thư thái và thoải mái chẳng khác gì được chăm sóc tại spa ngay trong chính không gian của mình.

Nên dùng các loại như: Dầu hạnh nhân, dầu dừa, dầu jojoba,…

4.4 Massage tay như thế nào để không làm nặng thêm?

Bạn nên xoa ấm tay trước, dùng lực nhẹ – vừa phải, tránh bấm vào vùng đang sưng viêm, không day quá lâu một điểm, thao tác theo chiều xuôi của cơ, gân, kết hợp chườm ấm và dừng ngay nếu đau tăng hoặc tê lan rộng.

Như vậy, có nhiều cách massage bàn tay. Mỗi cách với chu trình, thao tác khác nhau lại cho ra kết quả khác nhau như: Làm bàn tay trông thon gọn hơn, giảm đau mỏi, nhức hay tê bì, giảm viêm khớp tay, đau đầu, buồn nôn,…Khi thực hiện đừng quên kết hợp thêm các mẹo mà Moda đã gợi ý thêm ở trên để hiệu quả tăng lên gấp đôi.