Nguyên Nhân Ngồi Lâu Đau Lưng Và 5 Cách Giảm Đau Hiệu Quả

“Ngồi lâu đau lưng” đang trở thành nỗi ám ảnh chung của cả người trẻ lẫn người lớn tuổi, đặc biệt là dân văn phòng – Những người phải “dính chặt” vào màn hình máy tính suốt 8 tiếng mà hầu như không được vận động. Nhưng vì sao ngồi lâu lại khiến lưng đau nhức? Tình trạng này kéo dài có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe không? Và đâu là phương pháp pháp để xoa dịu vùng lưng sau một ngày làm việc mệt mỏi? Nội Thất Moda sẽ giúp bạn giải đáp tất cả ngay dưới đây.

1. Ngồi lâu đau lưng là gì? Dấu hiệu nhận biết

Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì? Đây là bệnh mà vùng thắt lưng dưới, thắt lưng trên, vùng lưng bên trái hoặc vùng lưng bên phải bị nhức mỏi, căng cứng sau khi bạn giữ nguyên một tư thế quá lâu. Điều này thường xảy ra khi ngồi làm việc, ngồi học, lái xe kéo dài,… khiến cột sống phải “gánh” áp lực liên tục mà không được thư giãn.

Bạn có thể nhận biết mình đang rơi vào tình trạng ngồi lâu đau lưng qua các dấu hiệu quen thuộc như:

– Căng tức vùng thắt lưng sau vài giờ ngồi

– Lưng bị cứng, khó đứng thẳng ngay lập tức

– Đau lan lên vai, gáy hoặc xuống hông, mông

– Cảm giác tê, nóng rát dọc sống lưng

– Ngồi càng lâu càng đau, đứng dậy thì đỡ nhưng một lúc lại tái phát

2. Nguyên nhân khiến ngồi lâu gây đau mỏi lưng

Dưới đây là những lý do gây ra tình trạng “ngồi lâu đau lưng” ở nhiều người:

– Áp lực đè nặng lên cột sống và đĩa đệm:

Khi bạn phải ngồi bất động trong thời gian dài, đặc biệt là tư thế gù lưng, cúi đầu hoặc đổ người về phía trước, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống vùng thắt lưng. Sự nén liên tục này dễ làm:

• Bao xơ đĩa đệm bị tổn thương hoặc rách nhẹ
• Đĩa đệm lệch khỏi vị trí, dẫn đến thoát vị
• Cơn đau thắt lưng tăng mạnh mỗi khi đứng dậy sau một thời gian ngồi kéo dài

Đây là lý do nhiều người chỉ cần ngồi làm việc vài giờ là lưng “khởi nghĩa” ngay lập tức.

– Máu khó lưu thông đến vùng lưng – vai – cổ:

Ngồi ì một chỗ trong thời gian dài khiến dòng máu nuôi dưỡng cơ bị chậm lại. Khi cơ lưng và cổ không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, bạn sẽ cảm nhận rõ sự:

• Căng cứng
• Tê nhức
• Mệt mỏi lan rộng từ lưng lên vai – gáy

Dân văn phòng ngồi 6-8 tiếng/ngày thường gặp tình trạng này rõ nhất.

– Cơ lưng, cơ bụng yếu đi vì ít vận động:

Cột sống muốn khỏe phải có sự hỗ trợ từ cơ lưng dưới, cơ bụng và cơ hông. Nhưng khi bạn ngồi nhiều, ngồi lâu ngày này qua ngày khác, các nhóm cơ này bị “ngủ quên” và yếu dần. Khi cơ không còn đủ sức nâng đỡ cột sống, bạn rất dễ:

• Mỏi lưng nhanh
• Đau tăng khi giữ tư thế ngồi lâu
• Nhạy cảm hơn với những tác động rất nhỏ

Đây cũng là lý do khiến người trẻ dù không bệnh lý vẫn rơi vào tình trạng ngồi lâu đau lưng.

Chèn key: Ngồi nhiều bị đau lưng dưới, trên, trái, phải là do cơ lưng, cơ bụng đã bị yếu đi

– Căng cơ – co thắt – lệch trục vì tư thế ngồi sai:

Ngồi lệch người, gù lưng, đổ người ra sau quá nhiều, hoặc thói quen vắt chân liên tục đều khiến các nhóm cơ phải hoạt động lệch nhau. Hệ quả là:

• Căng cơ kéo dài
• Mất cân bằng cơ quanh cột sống
• Cột sống bị lệch khỏi vị trí tự nhiên
• Cơn đau có thể bắt đầu ở thắt lưng rồi lan lên vai – gáy, tạo thành chuỗi đau mỏi liên tục.

– Cột sống đã bị thoái hóa:

Khi ngồi lì một chỗ quá lâu, đĩa đệm phải chịu lực ép liên tục và gần như “thiếu dưỡng chất”, làm quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn, đặc biệt ở người lớn tuổi. Hậu quả là đĩa đệm mòn nhanh, các khớp sống kém linh hoạt và những cơn đau buốt xuất hiện mỗi khi đứng lên, ngồi xuống hay xoay người. Tệ hơn nữa, tình trạng này còn dễ kích phát thoát vị đĩa đệm và đau dây thần kinh tọa.

– Từng có tiền sử bị chấn thương hoặc bị thoát vị đĩa đệm:

Với những ai từng gặp chấn thương lưng hoặc vốn đã có đĩa đệm yếu, việc ngồi lâu chính là “đòn kích hoạt” cơn đau. Nhân nhầy rất dễ thoát ra và chèn vào dây thần kinh, khiến cơn đau lan từ thắt lưng xuống mông, đùi rồi đến cả bắp chân. Càng ngồi lâu càng đau, mà đứng dậy thì đau buốt như bị giật. Đây cũng là lý do nhiều người đau thần kinh tọa trở nặng chỉ sau một thời gian dài ngồi làm việc trước máy tính.

– Bị gai cột sống:

Đây cũng là một trong những nguyên khiến bạn ngồi lâu đau lưng. Bởi khi cột sống bị gai, các gai đó sẽ chạm vào dây thần kinh tạo cho bạn cảm giác đau buốt từng cơn. Bạn sẽ thấy mình vận động kém linh hoạt, chỉ mới ngồi một chút đã cảm giác đau tăng dần. Đây là biến chứng rất phổ biến ở những người làm việc 8-10 tiếng mỗi ngày trước màn hình máy tính.

– Điều kiện làm việc chưa đạt tiêu chuẩn:

Đây chính là “thủ phạm thầm lặng” khiến lưng bạn than phiền mỗi ngày. Chỉ vài chi tiết tưởng như nhỏ xíu như chiếc ghế quá mềm hoặc quá cứng, thiếu miếng đệm đỡ thắt lưng, bàn làm việc lệch chiều cao hay màn hình đặt không đúng tầm mắt cũng đủ khiến cơ thể bạn phải gồng mình để giữ thăng bằng. Và khi tư thế bị ép vào trạng thái không tự nhiên quá lâu, cơ lưng phải xoay xở liên tục, dẫn đến đau nhức lưng là chuyện đương nhiên phải xảy ra.

– Ngồi yên một chỗ quá lâu, ít đứng dậy vận động:

Thói quen tưởng chừng như vô hại này lại khiến cho cơ, xương khớp không được thay đổi tư thế trong một thời gian dài. Khi đó, chúng sẽ: Cứng lại như đơ khớp – Đĩa đệm bị ép liên tục – Dễ chèn ép dây thần kinh,…Và đó chính là những nguyên nhân khiến đau lưng xuất hiện.

– Các yếu tố khác là lý do khiến tình trạng đau lưng ngày càng tệ hơn:

Tuổi tác: Đĩa đệm lão hóa nhanh khi tuổi tăng

Thừa cân: Trọng lượng cơ thể gây áp lực mạnh lên thắt lưng

Tiền sử chấn thương: Vùng tổn thương cũ dễ tái phát

Căng thẳng, stress: Làm cơ lưng – vai – gáy co cứng liên tục

3. Ngồi lâu đau lưng có nguy hiểm không?

Tưởng chỉ là “đau mỏi chút rồi hết”, nhưng thực tế ngồi lâu bị đau lưng lại âm thầm kéo theo hàng loạt rủi ro mà nhiều người không ngờ tới. Nếu tình trạng này diễn ra liên tục mỗi ngày, cột sống của bạn sẽ phải chịu áp lực khủng khiếp và dần xuất hiện nhiều vấn đề đáng lo ngại như sau:

– Trước hết, việc ngồi lì hàng giờ khiến đĩa đệm và cột sống bị mài mòn nhanh hơn, lâu dần dẫn đến thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống hoặc biến dạng cấu trúc tự nhiên. Một khi cột sống “xuống cấp”, cơn đau sẽ xuất hiện thường xuyên hơn và quá trình phục hồi cũng khó khăn hơn rất nhiều.

– Thứ hai, đau lưng do ngồi lâu rất dễ chuyển sang dạng mãn tính. Nghĩa là cơn đau sẽ đeo bám bạn mỗi ngày, lúc nhẹ lúc nặng, chỉ cần ngồi sai tư thế hoặc hoạt động hơi mạnh một chút là đau lại bùng lên ngay.

– Thứ ba, đây cũng là mảnh đất màu mỡ cho các bệnh lý như viêm khớp, loãng xương phát triển. Khi bạn ít vận động, khớp dễ viêm, xương dễ giòn, mật độ xương giảm và mọi tác động nhỏ đều có thể khiến lưng tổn thương nặng hơn.

– Không chỉ dừng lại ở đó, tình trạng ngồi lâu đau lưng mà còn làm tăng nguy cơ hẹp ống sống – Tình trạng mà các mô xung quanh ống sống phình to và chèn ép dây thần kinh. Nếu không tìm ra cách điều trị kịp thời, bạn có thể gặp tê bì, yếu cơ, thậm chí rối loạn tiểu tiện.

– Về lâu dài, tê bì, chuột rút, cảm giác nặng lưng, mỏi chân gần như là điều “không tránh khỏi”. Cơ – khớp – dây thần kinh đều bị ảnh hưởng, khiến việc đi lại, cúi người hoặc xoay người trở nên khó khăn hơn.

– Ngoài ra, đau lưng kéo dài do ngồi nhiều còn gây ra nhiều bệnh lý khác mà bạn không ngờ tới như: cơ xơ hóa (đau cơ lan tỏa), bệnh tim mạch, hay thậm chí sỏi thận. Tất cả đều có thể biểu hiện bằng cơn đau vùng thắt lưng.

– Và cuối cùng, hậu quả dễ thấy nhất: hiệu suất công việc giảm mạnh, giấc ngủ kém sâu, sinh hoạt hàng ngày bị đảo lộn. Đau lưng khiến bạn khó tập trung, khó ngủ ngon, làm gì cũng vướng víu khó chịu, chất lượng cuộc sống đi xuống rõ rệt.

4. Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu mỗi ngày

Nếu bạn đã rơi vào tình trạng ngồi lâu đau lưng thì dưới đây là những phương pháp giúp giảm đau hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

4.1 Điều chỉnh lại tư thế ngồi – Bước quan trọng nhất

Muốn thoát khỏi tình trạng ngồi lâu bị đau lưng, cách khắc phục đầu tiên là chăm chút tư thế. Chỉnh lại tư thế ngồi sao cho:

– Hai chân đặt vững trên mặt sàn, tránh bắt chéo khiến máu khó lưu thông.

– Đầu gối nên ngang hoặc thấp hơn hông, lưng giữ thẳng tự nhiên, không khòm gập.

– Mắt nên hướng thẳng vào khoảng 1/3 trên màn hình, khoảng cách bằng tầm với cánh tay.

– Khi gõ phím, giữ cổ tay thẳng, tránh căng cứng.

Đây là phương pháp cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm áp lực lên cột sống khi bạn phải ngồi hàng giờ.

4.2 Tập giãn cơ trong 30 đến 60 giây sau 1-2 giờ làm việc

Không gì cứu lưng tốt hơn việc đứng lên đi lại khoảng 30 đến 60 giây sau 1 đến 2 giờ làm việc không nghỉ ngơi. Thói quen nhỏ này nhưng lại giúp cơ thể bạn được thay đổi tư thế liên tục: ngồi – đứng – ngồi, kết hợp xoay vai, cổ nhẹ nhàng. Kết hợp với đó là tập những bài tập đơn giản tại chỗ như kéo căng ngực, duỗi cơ cánh tay, xoay người hai bên, siết hai bả vai sẽ cải thiện dáng ngồi đáng kể.

Ngoài ra, hãy dành thời gian tại nhà để tập các bài tăng cường sức khỏe cột sống: tư thế mèo – bò, chim – chó hay các động tác yoga cơ bản cho lưng. Thói quen này giúp giảm mệt mỏi và phòng ngừa tình trạng ngồi lâu đau lưng sau nhiều giờ làm việc.

4.3 Điều chỉnh bàn, ghế, laptop đúng tiêu chuẩn để giảm áp lực cột sống

Ngồi lâu khiến lưng và cổ dễ mỏi, cách khắc phục chính là điều chỉnh bàn, ghế và laptop. Với laptop nên được nâng lên tầm mắt bằng giá đỡ hoặc chồng thêm sách, giúp mắt và cổ ở tư thế thoải mái. Khoảng cách giữa mắt và màn hình từ 50-80 cm là lý tưởng, vừa giảm mỏi cổ vừa hạn chế căng cơ vai.

Ghế văn phòng cũng đóng vai trò quan trọng. Một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng sẽ giúp giữ cột sống thẳng tự nhiên; nếu ghế chưa trang bị phần này, bạn có thể dùng thêm gối lưng để bù vào khoảng trống, duy trì tư thế ngồi khoa học.

Ngoài ra, việc kết hợp bàn đứng (standing desk) sẽ tạo cơ hội thay đổi tư thế thường xuyên, giảm thời gian ngồi một chỗ. Giải pháp này không chỉ tăng lưu thông máu mà còn hạn chế tình trạng cứng lưng, mỏi vai – Những vấn đề phổ biến khi phải ngồi lâu đau lưng. Nhờ đó, cột sống được bảo vệ hiệu quả và cảm giác mệt mỏi cũng giảm đi rõ rệt.

4.4 Chườm nóng – chườm lạnh đúng cách

Khi mới xuất hiện cơn đau cấp, chườm lạnh trong 48 giờ đầu sẽ giảm viêm, sưng tấy. Với đau âm ỉ hoặc căng cơ, chườm nóng giúp tăng tuần hoàn máu và xoa dịu co thắt. Bạn có thể kết hợp trước hoặc sau khi tập luyện, làm việc liên tục để duy trì trạng thái thoải mái và giảm áp lực lên lưng.

4.5 Điều chỉnh lối sống để cột sống khỏe mạnh hơn

Bắt đầu thực hiện lối sống lành mạnh bằng cách giữ cân nặng hợp lý là điều đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm áp lực lên đĩa đệm. Ngủ đủ giấc và kê gối đúng độ cao cũng là chìa khóa để tránh mỏi lưng. Bổ sung vitamin D, canxi, magie trong chế độ ăn sẽ nuôi dưỡng hệ xương chắc khỏe.

Và đừng quên quản lý stress, vì căng thẳng kéo dài khiến cơ lưng co cứng. Từ bỏ thói quen ngồi liền mấy tiếng, kể cả khi làm việc, xem phim hay chơi game, sẽ giúp cột sống không bị quá tải và giảm nguy cơ đau lưng dai dẳng.

4.6 Sử dụng pháp liệu massage – Phương án giảm đau nhanh nhất

Nếu bạn đã trải qua tình trạng ngồi lâu đau lưng trong một thời gian dài, các cách khắc phục như điều chỉnh tư thế hay vận động xen kẽ chỉ giúp giảm đau một phần. Lúc này, liệu pháp massage sẽ là giải pháp nhanh chóng và hiệu quả để xoa dịu các cơ bị căng, giảm áp lực lên cột sống.

Bạn có thể đến các tiệm massage, trung tâm spa hoặc những cơ sở xoa bóp, bấm huyệt để trải nghiệm liệu pháp mát xa. Tại đây, nhân viên sẽ thực hiện các thao tác đấm lưng, tẩm quất, xoa bóp chuyên nghiệp, giúp cơ lưng được giãn ra, giảm căng cứng và cải thiện tuần hoàn máu.

Tuy nhiên có những tác hại không ngờ tới khi massage ngoài tiệm như tác động lực quá mạnh hay không đảm bảo vệ sinh, sạch sẽ, dễ gây ra tình trạng viêm nhiễm và các bệnh lý khác. Vậy nên thay vì đi mát xa, xoa bóp ngoài tiệm, bạn có thể sử dụng pháp liệu massage ngay tại nhà chỉ với một chiếc ghế massage hoặc giường massage.

5. Giường Massage – Giải pháp cho người phải ngồi lâu nên bị đau lưng mỗi ngày

Giường massage là loại giường 2 trong 1: Vừa để nằm ngủ, nghỉ ngơi – Vừa để mát xa, thư giãn cơ thể. Vậy nên nó còn được gọi với tên gọi khác là giường ngủ mát xa hay giường ngủ có ghế mát xa hoặc giường massage tích hợp giường ngủ. Với những ai đang trong tình trạng ngồi lâu đau lưng được một thời gian khá dài, nhất là những người đã có tuổi, đau lưng là tình trạng phải gặp và phải sống chung, ko dứt điểm, thì một chiếc giường massage chính là “cứu tinh” cho cột sống. Bởi vì giường massage (hay giường ngủ massage) có thể giúp bạn:

– Giãn cơ và giải phóng áp lực cột sống: Khi ngồi lâu, cơ lưng dưới, vai và cổ thường bị căng cứng. Các con lăn và chế độ massage mô sâu trên giường sẽ tác động đều lên các nhóm cơ này, giúp cơ giãn ra, giảm áp lực đè lên đĩa đệm và cột sống.

– Tăng tuần hoàn máu: Massage thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn, mang oxy và dưỡng chất đến cơ bắp và đĩa đệm, giúp giảm mệt mỏi, đau nhức và phòng ngừa căng cứng.

– Giảm điểm trigger point và căng thẳng thần kinh: Ngồi lâu dễ tạo ra các điểm đau “cứng” trên cơ lưng. Giường massage giúp giải phóng các điểm này, đồng thời làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi.

– Kết hợp nghỉ ngơi chủ động: Không giống massage ngoài tiệm, bạn có thể kết hợp vừa nghỉ ngơi vừa massage ngay tại giường, giúp cơ thể phục hồi sau nhiều giờ làm việc, học tập và dần đần chấm dứt bệnh ngồi lâu đau lưng.

Thực tế, với những cơn đau kinh niên, nhất là ở người cao tuổi vốn đã phải “sống chung với lũ” bao năm qua thì việc điều trị dứt điểm hoàn toàn là điều rất khó. Chính vì vậy, sở hữu một chiếc giường massage để được xoa bóp, thư giãn mỗi ngày là cách tốt nhất để xoa dịu cơ thể, giúp ông bà tận hưởng cuộc sống nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

>>Để tìm hiểu thêm về giường mát xa kết hợp giường ngủ, truy cập ngay vào website https://sofacaocap.com/ hoặc gọi ngay tới Hotline 09.6565.3333. Nhân viên Moda sẽ nhấc ngay và hỗ trợ cho bạn nhanh nhất!

6. Một số chia sẻ của khách hàng sau khi dùng giường tích hợp ghế massage tại Moda

Sau đây là một số phản hồi đại diện của khách hàng với độ tuổi và nghề nghiệp khác nhau – Từ nhân viên văn phòng, người lái xe, đến người cao tuổi. Có thể thấy hầu hết đều tỏ ra hài lòng với trải nghiệm sử dụng giường ngủ tích hợp ghế massage. Cụ thể:

• Anh Minh, 35 tuổi, nhân viên văn phòng: “Trước đây tôi thường xuyên ngồi lâu bị đau lưng bên phải, đặc biệt sau những ngày làm việc căng thẳng. Từ khi dùng giường massage tại nhà, cảm giác đau nhức giảm rõ rệt, lưng thoải mái hơn hẳn.”
• Chị Lan, 42 tuổi, lái xe taxi: “Những chuyến lái xe dài khiến lưng mỏi kinh khủng. Giường tích hợp ghế massage thực sự là cứu tinh, cơ thể thư giãn ngay sau vài lần sử dụng.”
• Ông Hưng, 65 tuổi, về hưu: “Tôi không còn chịu đựng những cơn đau lưng mỗi ngày nữa. Các bài tập massage chuyên sâu của giường ngủ massage giúp tôi ngủ ngon, các cơ lưng được giãn ra, cảm giác dễ chịu hơn rất nhiều.”

Có thể thấy phần lớn khách hàng đều đánh giá tích cực và đồng ý rằng giường ngủ tích hợp ghế massage là giải pháp hữu hiệu để ngắt cơn đau lưng do ngồi nhiều, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe cột sống.

Ghé ngay showroom của Nội Thất Moda tại Ngõ 118 Nguyễn Văn Trỗi Phường Phương Liệt Quận Thanh Xuân Hà Nội để trải nghiệm thử cảm giác “đã người” sau khi nằm thử trên giường mát xa của nhà Moda. Chúng tôi đang có nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn dành riêng cho các khách hàng mới. Nhanh tay – Số lượng có hạn!